Yaş: 17
Boy:1.71
Kilo: 84
Yağ oranı: %24
20 dk bisiklet
20 dk koşu
15x4 mekik
15x4 bench press (30 kg)
15x4 göğüs makinesinde açma kapama (16 kg)
5 dakika 5 kglik dumblelarla yanlara eğilme
5 dakika oturarak sopa çevirme
15x4 hani yukardan bi ipe bağlı sopayı tutup oturup enseye çekme hareketi, işte o
(28 kg)
15x4 5kglik dumblelarla kanatlara açma
15x4 5kglik dumblelarla biceps
15x4 başka ipe bağlı çubuğu tutup ayakta triceps (28 kg)
5 kglik dumbleları tutup zıplama (yapabildiğim yadar tekrar, 5 set)
beslenme programım:
sabah: yumurta+süt+salatalık+domates
ara: 1 porsiyon karpuz + 1 bardak ayran
(bu arada antrenmana gidiyorum)
öğle: 1 kase çorba + salata
ara: 1 kase tahıllı gevrek süt
akşam: 1 adet haşlama tavuk göğüsü + 8 yemek kaşığı pirinç lapası + haşlama sebze
yatarken: 1 bardak süt
nasıl bir program? bu programla ne kadar sürede ilerleme kaydederim? eksiklerim hakkında yardımcı olursanız sevinirim.. (malesef sınavlar yüzünden yeni başladım ancak 2 ay sonra okullar açıldığında insanların en azından fark edebileceği kadar bir yol almış olmak istiyorum motivasyon açısından, bu mümkün müdür)
ayrıca yağ yakıcı tavsiye eder misiniz? kullanmalı mıyım? ve boyum kısa olduğu için, yaşım da daha 17 olduğu için uzamak için yapabileceğim ekstra şeyler var mıdır?
Boy:1.71
Kilo: 84
Yağ oranı: %24
20 dk bisiklet
20 dk koşu
15x4 mekik
15x4 bench press (30 kg)
15x4 göğüs makinesinde açma kapama (16 kg)
5 dakika 5 kglik dumblelarla yanlara eğilme
5 dakika oturarak sopa çevirme
15x4 hani yukardan bi ipe bağlı sopayı tutup oturup enseye çekme hareketi, işte o
(28 kg)15x4 5kglik dumblelarla kanatlara açma
15x4 5kglik dumblelarla biceps
15x4 başka ipe bağlı çubuğu tutup ayakta triceps (28 kg)
5 kglik dumbleları tutup zıplama (yapabildiğim yadar tekrar, 5 set)
beslenme programım:
sabah: yumurta+süt+salatalık+domates
ara: 1 porsiyon karpuz + 1 bardak ayran
(bu arada antrenmana gidiyorum)
öğle: 1 kase çorba + salata
ara: 1 kase tahıllı gevrek süt
akşam: 1 adet haşlama tavuk göğüsü + 8 yemek kaşığı pirinç lapası + haşlama sebze
yatarken: 1 bardak süt
nasıl bir program? bu programla ne kadar sürede ilerleme kaydederim? eksiklerim hakkında yardımcı olursanız sevinirim.. (malesef sınavlar yüzünden yeni başladım ancak 2 ay sonra okullar açıldığında insanların en azından fark edebileceği kadar bir yol almış olmak istiyorum motivasyon açısından, bu mümkün müdür)
ayrıca yağ yakıcı tavsiye eder misiniz? kullanmalı mıyım? ve boyum kısa olduğu için, yaşım da daha 17 olduğu için uzamak için yapabileceğim ekstra şeyler var mıdır?
