Programım doğrumu yardımcı olur musunuz?

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
E

Efeefe

Üye
1.74 boy 64 kilo 20 yaşındayım bu spora başlayalı 2 ay oldu ve programım şu şekilde doğrumudur yardımcı olursanız sevinirim..

1.Gün
Göğüs - Ön kol

Bench press 4x10
Dumb bench 4x10
Dumbell fly 3x12

Z bar 4x8
Scott Curl 3x8

2.Gün
Sırt - Kanat - Arka kol

Lut pul down 4x12
Rowing 3x12

Barfix max
Deeps max

Lying triceps ext. 4x10
Dimbbell triceps ext. 4x10
Push down 4x12

3.Gün
Omuz - Bacak

Leg press 4x10
Leg extention 3x12

Neck press 4x8
Side lateral raise 3x10

4.Gün
30dk koşu



şimdiden teşekkürler..
 
2. ayın bittiyse artık makinalardan uzaklaşıp serbest ağırlıklara daha fazla yoğunlaşman gerekir...
Bana hocan bu ayı biraz hafiften tutmuş gibi geldi; mesela göğüse decline-incline press lerle alt göğüs üst göğüs şeklinde girmemiş... Arkakol için alına çekiş verilmemiş... Omuz için barbell neck press verilebilirdi, verilmemiş...
Ayrıca gelişmekte olan sporcusun, piramit sistemi kullansana, bu 4*10 demişsin mesela bunlarda ağırlık arttırma var mı, varsa eğer neden hep aynı tekrarla giriliyor?

Yani seni en iyi tanıyan yine hocandır, böyle bir program sana verdiyse devam et ama bence gelişmekte olan sporcu için çok yeterli değil :)

Kolay gelsin :)
 
Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

[/COLOR]Arama Kelimeleri : Piramit

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı