Programım doğrumu yardımcı olur musunuz?

[Efeefe]

1.74 boy 64 kilo 20 yaşındayım bu spora başlayalı 2 ay oldu ve programım şu şekilde doğrumudur yardımcı olursanız sevinirim..

1.Gün
Göğüs - Ön kol

Bench press 4x10
Dumb bench 4x10
Dumbell fly 3x12

Z bar 4x8
Scott Curl 3x8

2.Gün
Sırt - Kanat - Arka kol

Lut pul down 4x12
Rowing 3x12

Barfix max
Deeps max

Lying triceps ext. 4x10
Dimbbell triceps ext. 4x10
Push down 4x12

3.Gün
Omuz - Bacak

Leg press 4x10
Leg extention 3x12

Neck press 4x8
Side lateral raise 3x10

4.Gün
30dk koşu



şimdiden teşekkürler..

 

[Rpac]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi