powerlifting yapabilir miyim ?

P

pusat.selim

Üye
2 yıl aradan sonra tekrar spora döndüm ve 7 ay geçti. Bu süre zarfında full body yaptım.
177 ve80 kg ağırlığım var
Bencpress:100 KG(bar dahil) 5 tekrar
Squat:100 kilo 10 tekrar
Deadlift 90 kilo 6 tekrar
Şu anda itiş çekiş bacak yapıyorum
İtiş günündeki gögüs olarak
Bencpress 4x8
Incline bencpress 4x8
Dips yapıyorum(ağırlıklı)

diyorumki sadece flat bencpresste ağırlıkları biraz daha arttırıp 1-3 tekrar şeklinde çalışsam nasıl olur ?
@zeo64 @SiR_Arawn
 
Başlıktaki sorunun cevabı, olabilirsin ama powerlifter olmanında belli başlı zorlukları vardır.Hele ki müsabık olmak için kendini koyacağın sınırlar olmalı, en son yapılan Türkiye Powerlifting Şampiyonasını ve olacağın sikletin rekorlarını hedef alabilirsin.
Flat Bench Press'e gelince kesinlikle ben geçen gün RM'min artışının yavaşladığını belirten bir konu açmıştım bana Texas Method'u önermişlerdi ve gerçekten işe yarıyor Texas Methodu araştırmanı öneririm, sadece Bench Press kısmını bile uygulasan ağırlıklar artıyor.
Örneğin:
Pazartesileri 5x5 Bench Press 110kg (bar dahil) her set aynı kiloyu kaldırıyorum, 4. ve 5. sette arkamda destek değil ama herhangi bir sorun için birilerinin bulunmasını sağlıyorum.
Çarşabamaları 5x3 Bench Press 115 kg (bar dahil) buda pazartesi gibi aynı kilo ile 5 set 3 tekrar
Cumaları Rep Max denemesi ve 5x1 rmden düşük kg ile 1 tekrar 5 set yapmam gerek ama antreman sistemimin uygun olmaması sebebiyle şuan için yapamıyorum onuda katıcam.
Bu pazartesi-Çarşamba yaptığım rutin beni baya ileri attı eski antremanlarımda haftada 1 gün bench ve tekrar sayısı 5den yüksek yapıyordum rm artışı resmen artmıyordu, bu farklılık iyi oldu benim için sanada öneririm.
 
Deadlift ve squat bench press'e göre çok az. Deadlift biraz orantısız geldi. Powerlifting yarışmalarına katılmak gibi bir niyetin varsa en az 200 kg deadlift yapman lazım, ki o da çok az. (Tek tekrar için) Bench Press en az 150 kg olmalı, buna yakınsın. Squat da en az 200 kg olmalı, bu ise görece yeterli. 80 kilogramda 240 kg deadlift, 160 kg bench ve 200 kg squat seni bu ülkede dereceye taşır. Yoksa dünya çapında bu değerler bile az sayılır ama onların yaptığı kür, yemek düzenleri ve spora yönelim tarzı çok farklı. Çoğunun hayatı bu zaten. Kür demişken o kiloda 200 kg deadlift yapman için kür yapman şart. Ben de çok ilgiliydim ama siklet durumum yüzünden hiçbir şansım yok. (125 kilonun üzerindeyim) Tek iyi yanım tuhaftır, tek elde deadlift ama orada da dünya rekoru 330 kg, benim yaptığım (Pik, şu sıralar uğraşmıyorum) 135 kg 6-8 tekrar. (Evet, tek elde. Kollarım kısa sayılır, cebime ulaşmak için bile zaman zaman sağa veya sola eğilmem gerekiyor maalesef) İki elle tek el arasında uçurum yok gerçi, %35 fark var. Bu sebeple bilek güreşine yöneldim. Masa antrenmanlarına başlıyorum yakında, bir ara yarışmalarda şansımı deneyeceğim ama kilomdan dolayı çok şansım olmayabilir. Ha çok çabuk güçleniyorum ama orada kür üstüne kür yapanlar var, ben hayatta kür yapmam. Karaciğerim direkt iflas eder, çok iyi değil zira.
 
Hocam yarışma amacım yok benim ilk olarak onu söyleyeyim. Deadlift ve squat ağırlıklarını yavaş arttırıyorum sakatlık olmasın diye. Açıkcası biraz çekiniyorum bu hareketlerden.
Sizce kaldırdığım ağırlıklar çok mu kötü ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı