Plank'te rekorunuz kaç?
- Konuyu başlatan DarkNRoll
- Başlangıç Tarihi
deepblue01
Üye
zor hareket ama karın kaslarından çok vucdun her tarafını zorluyo :S sevmiorm ben pek
qokhaninci
Yeni Üye
3. oy veren kişiyim 
2 3 dk normal yaptıgım rekorumda öyledir
2 3 dk normal yaptıgım rekorumda öyledir 
DarkNRoll
Üye
rekorum hiçbir karın egzersizi yapmadan direk plank'e daldığımda 4 dakikayı devirmiştim ama genelde karın egzersizlerimin sonuna koyarım o yüzden 2-3 dakikayı geçemem hele omuz çalıştığım günün sonraki günü plank yapıyorsam eğer ızdırap gibidir çünkü omuzları da fena halde zorluyor
bu arada planki karın egzersizlerinizin sonuna koyun ve durabildiğiniz kadar durun tamamen yorulmadan plank'i bitirmeyin
bu arada planki karın egzersizlerinizin sonuna koyun ve durabildiğiniz kadar durun tamamen yorulmadan plank'i bitirmeyin
deepblue01
Üye
ona harçıycan enerji ile 50 tane daha mekik çek kardeş daha çok fayda görürsün
SerkanTurhan
Üye
Plank hareketini bir plates topu kullanarak yapmanızı tavsiye ederim ,
topun üstüne dirseklerinizi koyarak hem dengenizi geliştirebilir hemde normal plank etkisini bir kaç katına çıkarabilirsiniz.
farklı varyasyon olarakda ayaklarınızı topun üzerine koyarak plank yapabilirsiniz .
Elbette her ikisininde zorluk derecesi oldukça yüksek .
Şahsen yaparken ecel terleri döküyorum fakat cidden etkili !
Sevgiler.
Serkan .
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:23 ----------
Başka bir varyasyon olarakda ayaklarınız topun üzerinde iken ayaklarınızı topu yuvarlayarak kendinize çektiğinizde tüm karın duvarınızda çok fena bir şeyler hissedebilirsiniz
topun üstüne dirseklerinizi koyarak hem dengenizi geliştirebilir hemde normal plank etkisini bir kaç katına çıkarabilirsiniz.
farklı varyasyon olarakda ayaklarınızı topun üzerine koyarak plank yapabilirsiniz .
Elbette her ikisininde zorluk derecesi oldukça yüksek .
Şahsen yaparken ecel terleri döküyorum fakat cidden etkili !
Sevgiler.
Serkan .
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:23 ----------
Başka bir varyasyon olarakda ayaklarınız topun üzerinde iken ayaklarınızı topu yuvarlayarak kendinize çektiğinizde tüm karın duvarınızda çok fena bir şeyler hissedebilirsiniz
rockybalboa7
Üye
zorlayıcı ama güzel bir hareket 2 dakika yapabilmiştim
Psychosocial
Üye
karın kasları dışta bizim gördüğümüz rectus abdominis, içte transversus abdominis, birde iç-dış oblik kasları (external-internal obliques) ler şeklindedir.
plank dış karın kaslarından (baklava şeklinde olanlar) ziyade içteki, organların hemen üzerindeki transversus lar içindir. göbek olmadığı halde göbekliymiş gibi gözükmesini önlemek için bu kasları kuvvetlendirir ve organların öne-dışa doğru sarkmasını önler.
plank dış karın kaslarından (baklava şeklinde olanlar) ziyade içteki, organların hemen üzerindeki transversus lar içindir. göbek olmadığı halde göbekliymiş gibi gözükmesini önlemek için bu kasları kuvvetlendirir ve organların öne-dışa doğru sarkmasını önler.