P90 x yağ yakma

[omerx]

Arkadaşlar 2 haftadır p90x classic uyguluyorum ve ne göbek bölgesinde nede başka biryerde 1cm bile incelme olmadı.

Öncelikli olarak bel-göbek bölgesini inceltmek istiyorum çünkü baya göbek yaptım.

göbek:108
bel:103
kalça:108
boy:174
kilo:89
yağ oranı:%32

gördüğünüz gibi baya kiloluyum şuan.
Şimdi bu p90x i nasıl kullanmalıyım ki bel-göbek-kalça inceltmede en etkili olsun kas oluşturmak 2. planda şuan.

classic'te kol için olan egzersizlerin şuan bir işe yaradığını düşünmüyorum incelmek için, ama mesela yogada felaket ter atıyorum.

Sizce hangilerini yapmalıyım. haftada 3 gün double'de yazabilirsiniz. önceden biraz altyapım var.

Birde classicte neden cardio kullanmıyorlar ?

Bu benim ilk mesajım bu arada, cevaplayan arkadaşlara şimdiden çok teşekkürler.

 

[gakkos]

şimdi ben direk şunu söylemek istiyorum P90x veya başka bir program yaptın diye sihirli değnek gibi direk yağ yakamazsın veya kas hacmi alamazsın neden diye soracak olursan (Bodyforumtr okudukca daha fazla bilgiye ulaşacağını bil)
beslenme + idman + dinlenme + disiplin = sonuç formulü gerekir
bence sen belsnemeni nasıl aptığını yaz ona göre bir yorum yapalım. beslenmeyi ayarladıktan sonrada idman konusuna geliriz sonrada resim felan eklersen tam bir bütün halinde sana çözüm bulamaya çalışırız.

 

[Duke Nukem]

Altıncı haftadan sonra belirgin incelme görürsün.

P90X Doubles gereksiz bence, sürekli aynı Cardio X denen rutin adamı sıkar. Kenpo X ve Yoga X e dikkat et, beslenme programına uy ya da uyma ama mutlaka bir beslenme programın olsun. Orada verilen program çok uçuk, ama alacağın yağ, protein, carb oranını oraya göre düzenleyebilirsin İngilizcen varsa.

Ab Ripper X i sabah kalkar kalkmaz yap, ama öncesinde iyice ısın, ana programı da akşama doğru yaparsın. Polymetrics i filan çıkarabiliyorsan problem olmaz, ben öylesine başlamıştım geçen hafta bitirdim haftaya p90X+ a geçmeyi düşünüyorum. Yoga yı filan pek takmamıştım ben açıkçası esneklik problemim yok. Cardio yerine Kenpo X i yap bolca ağırlık off günlerde. Beyaz ekmek ve şekerli gıdalardan uzak dur, iyi ve ölçülü yağ tüket, ketçap mayonez yerine hardal tüket. Bir de sabahları iki yumurta tavsiye ederim.

 

[omerx]

Cevaplarınız için çok teşekkürler.