Overtraining Nasıl Oluyor?
- Konuyu başlatan f85tr
- Başlangıç Tarihi
Neo
Üye
over training kasların dinlenme ve gelişme sürecini bitirmeden yine çalışmaya zorlanmasıdır kaslarında ağrı varken yine çalışmaya devam edersen büyük ihtimalle overtraining olur over training olmamamk için antrenmandan sonra glutamin+aminoasit ve eve gidince protein tozu kullnır ve iyi bir dinlenme ile kaslarının dinlenme +gelişme sürecini hızlandırmış olursun
saygılar
saygılar
işin birde psikolojik kısmı vardır. vücudunuz gibi ruhunuz da overtrain olabilir bazı durumlarda. çok sıkıldıysanız kendinize 2-3 hafta tatil verin. yalnız bunu 2-3 aydan sık yapmamaya çalışın. verilen bu aralar vücudunuza da idmanı unutturduğundan, dönüşlerinizde çalışmalardan iyi verim alırsınız.
Bunyeye gore degısır tabı ama verılen ara bır haftayı gectıkten sonra dusus baslıyor. Bu arada ara verdıgımızde proteın alımını gene yuksek tutarsak kas kutlesı kaybımız cok kucuk oranda olacaktır sadece guc kaybederız.
Kası calıstırdıktan sonra tutukluk hıssı bıtınce en az bır gun daha gecmesı gerekır, tutuklugun ne kadar zamanda gececegıde yaptıgınız antrenmanın sıddetı ıle ılgılıdır, ornegın ıntensıty teknıklerıyle calısıyorsanız antrenmandan sonrakı ıkı gun ne kadar ıyı beslenırsenız beslenın ne supplement alırsanız alın mutlaka katabolık etkı ıle gececektır, daha sonra anabolık asamaya tam gecerken sız kası bır daha vurursanız kas zor sartlara uyum saglamak ıcın kendını toparlayıp buyumeden tekrar darbe alacak ve kendını onaramayacak. Bu yuzden genellıkle bır antrenman cok sert gecmısse aynı kas grubunda bır sonrakı bıraz rolantıde gecırılır kı surantrenman olusmasın.
Yapılan antrenmanın sıddetıne gore arada bırakılması gereken recovery suresı - toparlanma suresı 5-6 gunu dahı bulabılır.
Ancak 8-10 tekrarlarla gucunuzun %60-%80 agırlıklarla ve hıc bır yogunluk teknıgı uygulamadan -ornegın kas tukenene kadar calısma-kılo duserek devam setlerı,supersetler vs- calısılıyorsa aynı kası 3-4 gun sonra vurabılırsınız.
Her zaman dıle getırdıgım bır konu pek cok arkadasımın overtraınıng korkusu ıle kapasıtesının cok altında calısmasıdır kı
bu daha tehlıkelı cunku calısıyorum calısıyorum sonuc alamıyorum psıkolojısı kadar moral bozucu baska bır sey daha dusunemıyorum.
Saygılar
Kası calıstırdıktan sonra tutukluk hıssı bıtınce en az bır gun daha gecmesı gerekır, tutuklugun ne kadar zamanda gececegıde yaptıgınız antrenmanın sıddetı ıle ılgılıdır, ornegın ıntensıty teknıklerıyle calısıyorsanız antrenmandan sonrakı ıkı gun ne kadar ıyı beslenırsenız beslenın ne supplement alırsanız alın mutlaka katabolık etkı ıle gececektır, daha sonra anabolık asamaya tam gecerken sız kası bır daha vurursanız kas zor sartlara uyum saglamak ıcın kendını toparlayıp buyumeden tekrar darbe alacak ve kendını onaramayacak. Bu yuzden genellıkle bır antrenman cok sert gecmısse aynı kas grubunda bır sonrakı bıraz rolantıde gecırılır kı surantrenman olusmasın.
Yapılan antrenmanın sıddetıne gore arada bırakılması gereken recovery suresı - toparlanma suresı 5-6 gunu dahı bulabılır.
Ancak 8-10 tekrarlarla gucunuzun %60-%80 agırlıklarla ve hıc bır yogunluk teknıgı uygulamadan -ornegın kas tukenene kadar calısma-kılo duserek devam setlerı,supersetler vs- calısılıyorsa aynı kası 3-4 gun sonra vurabılırsınız.
Her zaman dıle getırdıgım bır konu pek cok arkadasımın overtraınıng korkusu ıle kapasıtesının cok altında calısmasıdır kı
bu daha tehlıkelı cunku calısıyorum calısıyorum sonuc alamıyorum psıkolojısı kadar moral bozucu baska bır sey daha dusunemıyorum.
Saygılar
masteer güzel yazmışsın ama yazdıklarında ilk cümlemi dikkate almamışsın. cevremizde, salonlarda, bu sporu 3 ay yapıp bırakan kişiler devamlı olanların iddia ediyorum en az 20 katıdırlar. bir oranla bakalım... verdiği arayı bir yerine 2-3 hafta yapanların mı, yoksa usanıpta sporu bırakanların mı kas kaybı daha fazla???
BertilFox
Üye
Aşağıdaki iletiyle açtığım konu overtraining ile ilgili olduğundan kilitlenmiş, burada sorumuzu yinelememiz doğru olacaktır öyleyse..
Buradaki kasların tekrar çalıştırılmasından kastım, aşrı zorlayıcı bir antrenman seansından ziyade, zaten çalışılmış olan kasın bir kaç dakikada uyarılmasıyla eski sönük haline nazaran daha şişkin ve sert durması hissidir.
Bunun overtraining olduğunu sanmıyorum, zira herhangi bir -güç kaybı, hacim azalması gibi- zararını görmedim.
Tek endişem bunu yapmadığımda gelişimin daha verimli-çabuk olacağı için vakit kaybediyor olduğum. Ve bununda gün içerisinde aldığım hazza kıyasla alınacak bir risk olduğunu düşünüyorum.
Yanlışım varsa düzeltirseniz memnun olurum..
Buradaki kasların tekrar çalıştırılmasından kastım, aşrı zorlayıcı bir antrenman seansından ziyade, zaten çalışılmış olan kasın bir kaç dakikada uyarılmasıyla eski sönük haline nazaran daha şişkin ve sert durması hissidir.
Bunun overtraining olduğunu sanmıyorum, zira herhangi bir -güç kaybı, hacim azalması gibi- zararını görmedim.
Tek endişem bunu yapmadığımda gelişimin daha verimli-çabuk olacağı için vakit kaybediyor olduğum. Ve bununda gün içerisinde aldığım hazza kıyasla alınacak bir risk olduğunu düşünüyorum.
Yanlışım varsa düzeltirseniz memnun olurum..
uzay demiralp
Üye
arkadaşlar çok yanlışınız var bi bölgeyi 4 hareket yaptık diye overtraining olunmaz. Buraya yazmak yerine birinden bişeyler beklemek yerine yazın Youtuba çıksın
FitnessMerdo
Üye
Ya olum hortlatmayın konuları