Ottermode antrenman programı nasıl olmalı ?

[Lionss]

Forumda araştırdım bulamadım googlede çıkan kaynaklar kısıtlı ve türkçe bi kaynak yok o yüzden sorma geregi duydum ottermode için nasıl bi antrenman uygulamalıyım 8 aydır karın kası çalışıyorum 180 boy var diyet dönemindeyim ve 79 kiloya indim 82 den 74 e inip diyeti sonlandırıcam

Antrenmanlara başlayınca beslenme bu şekilde olacak

sabah
1 kase yulaf ezmesi
1 saat sonra 4 yumurta 1 tam
1 domates 1 salata
2 yemek kaşıgı lor peyniri


Öglen
100 gram kızarmış tavuk gögüsü
Pilav yada 2 3 dilim ekmek


Akşam
Tavuk yada balık
Bir tabak salata

Yatarken
1 kase yogurt ve meyva

 

[thetramp]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi