Oruçda kas kaybı nasıl önlenir

E

eci vici vokke

Üye
Oruç tutuyorum bu yüzden belli bi süre aç ve susuz kaldığımdan kas hacmimde kayıplar olmaya başladı bu kayıpları nasıl önlerim yardım lütfen
 
Supplement kullanıyorsan yatmadan casein alabilirsin yada lor , yumurta , yulaf , yoğurt süt sahurda. İftarda ise kırmızı et , tavuk , balık gibi protein alıp 1-2 saat sonra tekrar yulaf yiyebilirsin
 
Normalde de 15-16 saat aç kalıyoruz, ramazanda birşey değişmiyor yine aynı. sadece su içemiyorsun. iftar-sahur arası beslenmene özen gösterirsen kas kaybı yaşayacağını sanmıyorum.
 
İftarda az karbo bol protein , antrenman çıkışı protein tozu 1.5 ölçek, üstüne az karbo ideal protein 20 gram falan alıyorum antrenman sonrasında. Sahurda da bol peynir, süt, 5 yumurta. Tatlımı da tuzlumu da yedim kas kaybı olmadı ama kilo aldım :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı