orta seviyede hacim için antrenman

[free22]

orta seviyede bi sporcu olarak tavsiye edebileceğiniz bi antrenman programı istiyorum sizden.boy 1,70 kilo 70
ölçüler:
göğüs:100
omuz:123
kol:38
bel:80
bacak:57,5
aralıklı olarak 2 senedir bu sporla ilgileniyorum fakat toplam antrenman yaptığım süre 14 ay.haftada 4 gün antrenman yapma olanağım var ve sizden maksimum hacim için 8 haftalık bir program istiyorum.(kanatlarım istediğim seviyede değil ve neredeyse o kadar kanat çalışmama rağmen doğru düzgün kanat yok.diğer bölgelerse orta seviyede.)bunları göz önünde bulundurarak yardımlarınızı bekliyorum.

 

[bonatschi]

Forumda örnek programları inceleyiniz.
Sizi tanımadan, vücudunuzu görmeden, hayat düzeninizi bilmeden program oluşturmanın anlamı yoktur, zaten forumda da ısmarlama program yazmamaya özen gösteriyoruz.

Siz eski bir sporcu olduğunuzu söylüyorsunuz.
Eminim ki hocanızla konuşarak veya kendi tecrübenizle sizin eksikliklerinize ve düzeninize en uygun programı oluştururabilirsiniz.

Daha sonra oluşturduğunuz programı bizlerle paylaşırsanı zyardımcı olmaya çalışırız.