Merhaba yeni üye oldum ve bir kaç soru sormak istiyorum
eylül ayında spora başladım ve 89 kiloydum 2 ayda 11 kilo vererek 78 kiloya kadar düştüm ve şuan 76-78 arasında değişen bir kilom var boyum ise 1,77.haftada 4 gün spora gidiyorum. supplement olarak optimum gold standart kullanıyorum ve universal 2700 amino asit ile hardline kreatin siparişi verdim. proteini antremandan yarım saat önce ve hemen sonra alıyorum dinlenme günlerinde ise uyanır uyanmaz.
soruma geliyorum tüm supplementleri birlikte nasıl kullanacağımı bilmiyorum yardımcı olursanız sevinirim, teşekkürler
beslenmem ise şu şekilde ;
sabah-- 100 gram kadar lor- 3 yumurta beyazı-2 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi ve ballı süt(light) içiyorum
öğle-- okulun yemekhanesinde çorba, bazen sebze ya da etli yemek ve makarna ya da pilavü
akşam-- ton balığı ya da tavuk ve yanında salata vb yiyorum
ara öğünlerde bazen elma,salata ya da yoğurt(light) yiyorum, yemiş ya da form bisküvisi atıştırdığım da oluyor.
eylül ayında spora başladım ve 89 kiloydum 2 ayda 11 kilo vererek 78 kiloya kadar düştüm ve şuan 76-78 arasında değişen bir kilom var boyum ise 1,77.haftada 4 gün spora gidiyorum. supplement olarak optimum gold standart kullanıyorum ve universal 2700 amino asit ile hardline kreatin siparişi verdim. proteini antremandan yarım saat önce ve hemen sonra alıyorum dinlenme günlerinde ise uyanır uyanmaz.
soruma geliyorum tüm supplementleri birlikte nasıl kullanacağımı bilmiyorum yardımcı olursanız sevinirim, teşekkürler
beslenmem ise şu şekilde ;
sabah-- 100 gram kadar lor- 3 yumurta beyazı-2 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi ve ballı süt(light) içiyorum
öğle-- okulun yemekhanesinde çorba, bazen sebze ya da etli yemek ve makarna ya da pilavü
akşam-- ton balığı ya da tavuk ve yanında salata vb yiyorum
ara öğünlerde bazen elma,salata ya da yoğurt(light) yiyorum, yemiş ya da form bisküvisi atıştırdığım da oluyor.