arkadaslar 2 sini bi arada almayi düşünüyor spor hocamda ben tam karar veremedim sizce saglikli bir seçım olurmu 1.74 boy 67 kilo ağirlik var spor salonu gecmisim yillardir var fakat belirli araliklarla suanda tamamiyle spora yönelmis bulunmakdayim beslenmeme ise cok fazla dikkat etmemekle birlikte ama günde en az 6 yumurta yiyorum tavsiyelerini bekliyorum hedef 75 kilo
optimum mass ve creatine kullanimi tavsiye
- Konuyu başlatan memoli13
- Başlangıç Tarihi
haşlamış sekilde tükediyorum mümkün oldugunca protein ağirlikli besleniyorum fakat kendim kırmızı et tüketemiyorum midem almiyo ilk ayim değil sporda hedefime ulaşmamda sizce dogru bi karar almis olurmuyum ayrica ben bunlari aldiğimda spor hocam beslenme programi cikarticak bu orada vücudumun %41 kas %17 oranda yağ cıktı
umut_ozkan50
Üye
Mrb bence şu an için hiç bir şeye gerek yok dostum.Sadece normal yediğin yemeklerin yanına yumurta süt yoğurt ve yulaf ezmesi ekle.Bunları sürekli tükettiğin taktirde kilo alacaksındır.Ben spora başlayalı 3 ay oldu.57 kilo başladım şu an 66 kiloyum.
Kauss
Üye
Creatine ürününü direk başlamanız ürüne yazık etmeniz demektir. Bu benim şahsi düşüncem. Gainer olayına gelecek olursak günlük karbo alımını arttırırsanız gerek kalmayacaktır. Tabi ki antrenman sonrası hızlı sindirilen karbo. ürünlerini tercih edebilirsiniz. (bknz: vitargo) ama şuan için ona da pek gerek yok. Yani kısacası ilk başta beslenme programınızı çıkarmasını hocanızdan talep edin. Yumurta konusuna gelecek olursakta 6 tam yumurta yerine 4 beyaz 2 tam tarzında yemeniz daha sağlıklı olacaktır.
benim hayatimda hep kilo sorun olmustur kirmizi et tüketememeden dolayi suan zaten beslenme programim var fakat kilo alamiyorum gecen sene nitrofull mass kullandim 51 kilodan 65 e cikti ve gecen seneden bu yana sadece 2 kilo alabildim creatine gelirsek spor hocam ağir kaldirmam acisindan buna deyindi ağir kaldirip az tekrarla kısa sürede vucudumun toplucaği düşüncesinde