ON Whey ve Casein - nasil kulanmaliyim?

[CalisCalis]

mrb arkadaşlar,
Bende On whey ve casein protein tozu var.Kullanımım doğru mu yanlış mı onu öğrenmek istiyorum ve olursa önerilerinizi.

8 ay body yaptım omuz sakatlığım yüzünden 1,5 ay ara verdim , 1 hafta oldu yeniden başlayalı.boy 1,87 kilo 67 zayıfım ama çok zayıf gözükmüyorum.

spora gittiğim günler whey proteini antrenmandan 30 dk önce ve spor biter bitmez orada içiyorum ve gece yatmadan casein proteini suyla içiyorum.(suyla mı içsem daha iyidir yoksa sütle mi?)

spora gitmediğim günler ise sabah kalkar kalkmaz bir ölçek whey içiyorum.(normalde sabah kalkar kalkmaz içmek istemiyorum ama bazı yerlerde sabah kalkar kalkmaz içilmesi önerilmiş.gün içinde öğün aralarında içsem olur mu?)
casein proteini de aynı şekilde gece yatmadan hemen önce suyla içiyorum.

 

[viperking]

Benim düşüncem Whey i antremandn önce almana gerek yok, onun yerine spordan 1,5-2 saat önce protein + karb içeren bir öğün (ton balıklı makarna vb) yemen yeterli olur.

Antremandan 30dk sonra bi ölçek whey, yatmadan önce de casein içmelisin.

Ertesi gün kalkar kalkmaz whey içmen faydalı ancak istemiyorum diyorsan kahvaltıda yumurta tüket.

 

[CalisCalis]

Antremandan 30dk sonra almamızın sebebi ne acaba?whey proteini içtikten 20 dk sonra sindirimi başlıyor diye biliyorum.Birde 30 dk sonra alacaksak o arada birşey yemek gerekir mi ya da whey i içtikten hemen sonra birşeyler yemek gerekir mi?

 

[enerdo]

Antremanın bittikten 1 saat içinde vucudun protein ihtiyacı cok yüksek oluyor, bunun için antreman biter bitmez almakta fayda var. Antremandan önce almana bence de gerek yok.. Sabah mutlaka al çünkü sabah uyandığında vucudun direk protein tüketmeye başlıyor ve sen dışarıdan takviye almazsan vucut kaslarındaki proteini yutar gider

 

[mky212]

Ben antreman oncesi 30 gr antreman sonrası 30 gr weider premium alıyorum,
boy 161 kilo 58 bir kaç kilo daha vermem lazımkollar ve uyluk bölgem cok ince ve cılız bu durumda antreman oncesi yerine sabah mı almalıyım weider premium ne dersiniz. hangisi dah afaydalı , aç karna weider almamın zararı olur mu su ile tüketsem.