Omuz Yırtıgı

[daragoza]

Öncelikle İyi Bayramlar.
benim her zaman omuz calıstıgımda galiba benim bilgimle omzum yırtılıyor
yani nasil anladım biseyi kaldırırken omuz kaslarıyla acayip bir agrı geliyor kası kullanabiliyorum ama cok acıyor

yas 16: 15 kilo dambıl fazlamı acaba omuz haric her turlu yerımın kasları oturmus sekilde ama omuzda yok nedense

ne yapmam lazım gecmesı icin yerimde duramıyorum ama caba goseririm

 

[infinity001]

omuz en kolay sakatlanan ve en zor iyileşen bölegelerden biri diğer bölegelere göre daha çok dikkat edilmesi gerekir. rotator cuff yırtılması ağırlık çalışanların en çok karşılaştığı problemlerden. bu her bölge için geçerli ama omuzda daha önemli diye düşünüyorum ağırlıklar kesinlikle yavaş yavaş kademeli olarak artırılmalı. hangi hareketi kasdediyorsun bilmiyorum ama eğer 16 yaşındaki ortalama birinden farklı bi vücuda sahip değilsen yada yeni başlamışsan 15 kg ağırlık dumbell omuz pressde de dumbell side lateralde de front raiseda da fazla bence.