omuz ve önkol için programı

[starship]

merhabalar.
yaklaşık 1.5 aydır bu sporu yapıyorum bu güne kadar programımda omuz yokdu 2 gün önce programıma omuz ekledim. omuzlarım dar olduğu için genişletme programı yapıyorum programım şu şekilde

(haftada 1 gün) dumbel (5kg) yana açış
8 - 10 - 12
8 - 10 - 12

sizce program yeterlimi?

haftada 3 gün çalışıyorum omuz yaptığım gün triceps ve bacak çalışıyorum.
zaten evde fitness yapıyorum

bir diğer sorumda ; önkolumu geliştirmeye çalışıyorum program olarak hummer curldan başka yapacak el yayım var

 

[CollegeBoy]

Evde fayda görmen için beslenmene de dikkat etmen gerekir.Omuz için sadece yana açma diye tabir ettiğin hareket pek bi faydası da olmaz sana.Araştırıp daha iyi hareketler bulabilirsin.

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :

Arama Kelimeleri : evde dumbell

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi