olmuyorrr-alamıyorum kiloo:((((

[ksfıtness]

arkdaşlarım-abilerim 4 aydır body yapıyorum haftada 2 gün 2şer saatten.. her bulduğumu yiyorum hep azımda bir yicek ama kilo alamıyorum =((( bu durumdan çok muzdaribim ((

Boy:1,74
Kilo: 58

 

[Danny Boy]

cunku bır beslenme programın yok

ve forum bu gıbı konularla dolu arama yap lutfen

 

[Ec0]

haftada 2 gün antrenman yetersiz 4 güne çıkartmalısın 58 X 6 = 348 gr karbonhidrat almalısın
bol karbonhidratlı besinler bir kaçtane örnek vereyim muz,yulaf ezmesi,makarna protein ihtiyacı kg başına 2-3 gr olmalı istiyorsan bu beslenme programını uygula bazılarını çıkartabilirsin epey masraflı bir beslenme programı
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ec0-beslenme-program-t42618.html
maddi durum iyise hardline progainer al içindeki karbonhidrat oranı yüksek yani kilo almana yardımcı alır 1 kutu bitiripte 6 kg alanlar var 4 kg alanlar var günlük 1 serviste 1 ay kadar kullanımı oluyor ben günlük 2 servis alıyorum 2 haftada biticek

 

[Rpac]

Günlük bölümüne bu şekilde bir başlık açamazsınız. Günlük forumunda herşeyinizn belirlenmiş olduğu, soru sormadığınız arada bir bilgiler verdiğiniz başlıklar açabilirsiniz.