Neden Kimse Yardım Etmiyor

[fbfrkn]

Arkadaşlar 1 yıl üniversite hazırlık sebebiyle hiç spor vs yapamadım. boy 1.75, kilo 65. Göbeğim yok, ama göğüs, karın sırt bu üst kısım baya yağlı. Özellikle kol omuz göğüs karın kasları olmak üzere vücut çalısmak istiyorum. Evde 6 kg lık söküp takmalı dumbell ve barfiks çekme aleti bilek vel el için el yayı var. Vücut çalısmaları hep ağır veya uzun geldiğinden dolayı üşenip devam edemiyordum. Bana ilerde kademeli olarak arttırılıcak şekilde program konusunda yardımcı olur musunuz? Çalıstırılıcak kas, süresi, set sayısı vs... İlk amacım yağları eritip sağlıklı ve antremanlı vücuda sahip olmak, sonrasında kasları belirgin hale getirmek. Yardımcı olurmusunuz?

 

[nGzbyk]

Forumu okumadan başlık açarsanız kimse yardımcı olmaz kardeşim. Kirlilikten başka bir şey olmuyor böyle.
Yukarıda Flexor hocanın yazdığı başlangıç programını uygulayabilirsiniz.

 

[fbfrkn]

hayır baktım. Ama spor salonuna göre anlatılmıs evde antrenman için bakıyordum

 

[nGzbyk]

https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-resimli-gym-ball-pilates-çalışması-yeni-başlayanlar.19300/
https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-sırt-çalışma-programı.13410/
https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.13409/
Kardeşim biraz emek harcayın, spor yapacakken bile kullanacağınız programı ararken üşeniyorsunuz. Valla nasıl yapacaksınız bilmiyorum.

 

[AnTiCoRe]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi