Ne yapmam gerekir ?

[bossyildirim]

Merhaba.18 yasındayım kılom 90 boyum 1.82 yag oranım 100de20.kaslarımı tam anlamıyla bellı etmek ıcın karın kaslarım dahıl nasıl bır beslenme nasıl bır antreman yapmam gerekır ? 2 kutu anımal cuts ve 1 kg lık proteın tozu aldım lutfen yardımcı olun ..

 

[letsev]

öncelikle serin bi yere o aldıklarını saklamalısın bol bol forumu okumalısın beslenme ve egzersileri öğrenmelisin. beslenme bol bol tavuk balık et , makarna yulaf vitaminler meyveler sebzler ilerdede lazım olursa bunlar yetmezse dolabı açıp o aldıklarını kulanabilirsin

 

[dizzyhero]

daha yolun başinda bismillah demeden 2 kutu anımal cuts ve 1 kg lık proteın tozu ile yola koyulman cok düsündürücü ve garip. önce teorik bilgi ve egzersiz hareketlerinin taktiği üzerine kafa yorman gerekirken,nasil düzenli idman ve beslenme yapilmasi gerektigi hakkinda bilgi donanimina sahip olman gerekirken "2 kutu anımal cuts ve 1 kg lık proteın tozu" demen düşündürücü...

 

[super_hornet]

armut piş ağzıma düş......sen önce forumu oku araştır

 

[diez]

kuralları gereği açıklayıcı başlık açmalı ve bol bol forumu okumalısınız..