Forumdaki genel öneri spor sonrası basit şeker ve/veya protein alınması şeklinde olacaktır, bense iifym denilen yöntemi uyguluyorum ve daha esnek olduğu için takip etmem daha kolay oluyor. Bu anlayışa göre özetle antrenmandan önce ve sonra ne yenildiği değil gün içinde toplmada ne yenildiği önemlidir, vücut kompozisyonunu toplam kalori miktarı belirle. O yüzden muhtemelen günlük kalori ihtiyacınız 2000 civarındadır, sizin sağlıklı bir hızda kilo vermek için almanız gereken kalori miktarı 1500-1700 arası olacaktır. Ağırlık çalışıyorsanız günlük 120 gr kadar protein almanız gerekir (kilonun iki katı). Çok fazla matematik hesabına gerek yok tab, besinler.com sitesini ben çok beğenirim, birçok yiyeceğin besin değerleri yazar. Buradan sık sık yediğiniz yemeklerin besin değerlerini öğrenerek gereken şekilde beslenmenizi ayarlayabilirsiniz. Düşük kalorili ve bol proteinli besinler açısından tavuk göğüs, light ton, yumurta beyazı dostunuz olacaktır. Çeşitlilik katmak için yağsız kırmızı et arada bir alabilirsiniz ama kalorisinin daha yüksek olduğunu unutmayın. Proteinin sindirimi yavaş olduğu için daha uzun süre tok tutar, bunları lifli sebzelerle veya kepek ekmeğiyle yiyebilirsiniz. Bulgur pilavı makarna ve pirinçten daha uzun süre tok tutar ama aynı miktarda pirinç pilavı veya makarna da diyeti öldürmez.
Vermek istediğiniz kilo çok değil, rahatlıkla halledersiniz.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:02 ----------
Bu arada kas kütleniz çok yoğun değilse muhtemelen bel bölgesinde gözle görülür incelme için 57-58 kilodan daha aşağıya düşmeniz gerekecektir. Tahmini konuşuyorum, yanılıyor da olabilirim tabi.
