CeHC
Üye
Arkadaşlar ben yeni başlayanlardanım , 1 ay'ım dolmak üzere. Şimdiye kadar mide kasları için normal mekik çekiyordum 20x20x20 3 set halinde toplamda 60 tane çekiyordum , 2 güne bir. Bu sayıyı ve hareketi arttırmak istiyorum. Düz mekik dışında bana iyi gelebilecek bir hareket var mı? Varsa resimle paylaşırsanız sevinirim. Saygılarımla..
Ayrıca şimdiye kadar bar başı 2 kg ile çalıştım barları da sayarsak 4 kg falan yapıyor. 4x4 çalıştım hep ve bir ay geçti ne kadar ağırlık artımı yapsam doğru olur?
Ayrıca şimdiye kadar bar başı 2 kg ile çalıştım barları da sayarsak 4 kg falan yapıyor. 4x4 çalıştım hep ve bir ay geçti ne kadar ağırlık artımı yapsam doğru olur?
