Merhabalar;
Benim kg sorunum var ve bunun üzerine fitness salonuna yazıldım Amacım zayıflayıp kaslarıma hacim kazandırma.
Boy : 1.75
KG: 82.8
Göbek ve göğüs biraz belirgin bunlardan kurtulmak için yazıldım ve ilk antremanımda hocam bana bu programı verdi.
İLK : 10 DAKİKALIK BİR KOŞU BANDINDA HAFİF TEMPO KOŞTUM 6.seviyeydi.
2. : AYAKTA BİSİKLET SÜRDÜM 10 DAKİKA
3. : Oturarak bisiklet sürdüm pedalı kendi ayağıma göre ayarladım .10 dakika
4. : Leg Press 3SET 15 tekrar
5. : butterfly 4 set 10 tekrar
6. : Lat pulldown 3set 15 tekrar
7. : Leg curl 3set 15 tekrar
8. : Hack Squat 3 set 15 tekrar
Ve arkadaşlar ilk ay antremanım sanırım böyle olacak sizce beslenmem nasıl olmalı Suplemnnet kullanmıyacağım. Protein kullanabilirm oda 3 ay sonra yani 3. ayımda başlıyacam. Ben kendi kafamda günlük bi beslenme yaptım sizce nasıl ?
Sabah : 2 Yumurta + 1 dilim çavdar ekmeği (6:30)
Ara ögün : 1 elma (10:00 civarı )
Öğle yemeği : Protein ağırlıklı : Döner(Yağsız) Ayran (12:30)
Ara ögün : Çorba ve 1 ince dilim çavdar ekmeği (15:00)
Antremanımı 16.30 civarında yapıyorum.
Akşam yemeği : SEBZE YEMEKLERİ YADA EV YEMEKLERİ KESİNLİKLE YAĞ YOK VE PROTEİN AÇISINDAN ZENGİN YEMEKLER. (18:45)
Son olarak bir ögün yemeğimdede : SÜT + MUZ VE CEVİZ VS AŞIRI OLMAMAK ŞARTIYLA
ARKADAŞLAR YENİYİM VE İLK GÜNÜM DEĞİŞTİRMEM GEREKEN BİRŞEY VARSA MUTLAKA SÖYLEYİN , BİRAZ TAVSİYE ARIYORUM FORUMUNUZ ÇOK GÜZEL ARAŞTIRIYORUM AMA ÖGRENCİ OLDUĞUMDAN ZAMANIM KISITLI BİLGİSAYAR KONUSUNDA.
HER TÜRLÜ ELEŞTİRİYE AÇIĞIM YANLIŞIM VARSA YAZABİLİRSİNİZ BESLENMEMDE ANTREMANIMDA DEĞİŞTİRMEM GEREKEN BİŞİ VARSA MUTLAKA SÖYLEYİN
İYİ GÜNLER.
Benim kg sorunum var ve bunun üzerine fitness salonuna yazıldım Amacım zayıflayıp kaslarıma hacim kazandırma.
Boy : 1.75
KG: 82.8
Göbek ve göğüs biraz belirgin bunlardan kurtulmak için yazıldım ve ilk antremanımda hocam bana bu programı verdi.
İLK : 10 DAKİKALIK BİR KOŞU BANDINDA HAFİF TEMPO KOŞTUM 6.seviyeydi.
2. : AYAKTA BİSİKLET SÜRDÜM 10 DAKİKA
3. : Oturarak bisiklet sürdüm pedalı kendi ayağıma göre ayarladım .10 dakika
4. : Leg Press 3SET 15 tekrar
5. : butterfly 4 set 10 tekrar
6. : Lat pulldown 3set 15 tekrar
7. : Leg curl 3set 15 tekrar
8. : Hack Squat 3 set 15 tekrar
Ve arkadaşlar ilk ay antremanım sanırım böyle olacak sizce beslenmem nasıl olmalı Suplemnnet kullanmıyacağım. Protein kullanabilirm oda 3 ay sonra yani 3. ayımda başlıyacam. Ben kendi kafamda günlük bi beslenme yaptım sizce nasıl ?
Sabah : 2 Yumurta + 1 dilim çavdar ekmeği (6:30)
Ara ögün : 1 elma (10:00 civarı )
Öğle yemeği : Protein ağırlıklı : Döner(Yağsız) Ayran (12:30)
Ara ögün : Çorba ve 1 ince dilim çavdar ekmeği (15:00)
Antremanımı 16.30 civarında yapıyorum.
Akşam yemeği : SEBZE YEMEKLERİ YADA EV YEMEKLERİ KESİNLİKLE YAĞ YOK VE PROTEİN AÇISINDAN ZENGİN YEMEKLER. (18:45)
Son olarak bir ögün yemeğimdede : SÜT + MUZ VE CEVİZ VS AŞIRI OLMAMAK ŞARTIYLA
ARKADAŞLAR YENİYİM VE İLK GÜNÜM DEĞİŞTİRMEM GEREKEN BİRŞEY VARSA MUTLAKA SÖYLEYİN , BİRAZ TAVSİYE ARIYORUM FORUMUNUZ ÇOK GÜZEL ARAŞTIRIYORUM AMA ÖGRENCİ OLDUĞUMDAN ZAMANIM KISITLI BİLGİSAYAR KONUSUNDA.
HER TÜRLÜ ELEŞTİRİYE AÇIĞIM YANLIŞIM VARSA YAZABİLİRSİNİZ BESLENMEMDE ANTREMANIMDA DEĞİŞTİRMEM GEREKEN BİŞİ VARSA MUTLAKA SÖYLEYİN
İYİ GÜNLER.
