Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Merhaba daha önce düzenli olarak 3 ay fitness yaptım.Altı ay aradan sonra tekrar bugün başladım.Boyum 186 cm kilom 66 kg.Amacım hacim kazanmak yani kilo almak istiyorum.Buradan baktığım programları uygulayacağım.Kullandığım ürünler weider Giant Mega Mass 4000 ve Hardline K.G.T..Yeni ürünlere açığım sadece hormonal düzenimi bozmaması şartıyla.(iğne vs.)Sormak istediğim bazı konular var.
1) Mide ve karın bölgesini antrenmandan önce mi yoksa sonra mı çalışmalı?
2) Antrenman süresi en kısa ve en uzun kaç dakika olmalı?
3) Dört set yapıyorum mesela bench press 1. set 15kg 10 tekrar 2. set 20 kg 8 tekrar 3. set 25 kg 6 tekrar 4. set maximal 3 tekrar bu çalışma beni bir yere götürür mü?
4) Kilo almak için az tekrar fazla kilo kilo vermek içinse çok tekrar az kilo bu doğru mu ?
5) Bacak çalışmak bana eziyet gibi geliyor bunu nasıl eğlenceli yapabilirim ?
-
-
-
?