ttsade
Üye
Cümleten iyi günler.Kol gelişimim cok iyi durumda ama arka kol, biceps gelismiyor değil, gelişiyor ama istedigim gibi gelişmiyor. Uyguladıgım program sırası ile ;
Barbell Curl (Ez bar curl ile değiştiriyorum her hafta yada 2 haftada bir )
Oturarak Hammer Curl
Machine preacher curl (concentration curl ile değiştiriyorum 2 haftaya bir )
Göğüsün pesine giriyorum max. zorladıgıma inanıyorum kolun pesine bilek calısıyorum programda yanlıs varmıdır ne yapmalıyım sizce yorumlarınızı bekliyorum.
Barbell Curl (Ez bar curl ile değiştiriyorum her hafta yada 2 haftada bir )
Oturarak Hammer Curl
Machine preacher curl (concentration curl ile değiştiriyorum 2 haftaya bir )
Göğüsün pesine giriyorum max. zorladıgıma inanıyorum kolun pesine bilek calısıyorum programda yanlıs varmıdır ne yapmalıyım sizce yorumlarınızı bekliyorum.
