Manisadan Slm arkadaşlar...

[He11Boy_18]

Arkadaşlar meraba adım mustafa ali çoban aranıza yeni katıldım.
Uzun zamandır vücut geliştirme yapmıorum daha doğru istiyorum ama yapamıyorum.. salona gidicek pek vaktim yok çalışma saatlerim genelde 8 8 olduğundan dolayı istediğim şekilde çalışamadım.
evimde:
1 adet uzun bar
2 adet dambıl barı
2 adet 5kg dombıl (plastik)
1 adet 2 kg dombıl (plastik)
ve 50 kg plaka şeklinde ağırlığım var...


bu elimdekilerle neler yapabilirim.. biliyorum yetersiz diycekseniz sehpa arıyorum ilgilenirseniz sevinirim arkadaşlar...

Ayrıca yaşım 22. boy 175 kilo: 90 :S kilom fazla aşırı derecede olmasa kalça göbek ve baldırlarım iri anlarsınz işte ne durumda olduğumu. foto ekliycem yakında...

Şimdiden ilginize teşekürler...

 

[gagkoo89]

evde çalışmak zor ama yapcak bişey yok bence ilk önce sehpa bul elindekilerlede spor yapılır bacak çalışman zor evde ama göğüs,omuz,sırt ve kol çalışırsın göğüste bench press,dumbell bench pressidumbell fly omuzda barbell neck press,side lateral raise dumbell front raise sırtta barbell bent row internette araştır barbell ve dumbell la uygulayacağın hareketleri bul başla

 

[Rpac]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları ve evde dumbelle çalışma programı mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi