Makine Sırası Önemli Mi?

[winch023]

Merhaba arkadaşlar ben daha yeni başladım ve gittiğim yerde bazen sıralar olabiliyor bu yüzden bazı makinelere sonra gidiyorum bunları belli bir sırada yapmak önemli mi yoksa karışık yapsak da fark etmez mi?

 

[ataduyan]

bu senin çalışma sisteminle alakalı bişey belli kas grublarını ayrı günlerde çalışıyosan araya farklı makine girmesi bu programı bozar genel çalışma yapıyosan da mutlaka etkiliycektir çünkü kan çalıştığın kas grubuna akıyo orda toplanıyo sen örneğin bacaktan sora göğüs çalışırsan vücut kendini göğüse odaklamakta zorlanır göğüsünün ardından tekrar bacak vaya başka bi yerini çalıştırırsan da aynı şey olur yeterli verim alamazsın.tabi hocalarımız bunları daha iyi bilirler ama aynı kas grubunun aynı kısımlarını çalıştırmaya bak spor salonunda da tenha saatlerde giderek kuyruğa kalmayabilirsin .

 

[bonatschi]

Kas geliştirmenin prensipleri konusunda çok çok önemli bir konuya hakim değilsiniz.
Yani kasları gruplayarak ve belli bir sırayla çalışmak prensibi.

S - Kasların Çalışma Sırası Önemli Midir ?
c - Çalışma prensibi ve verimlilik açısından önemlidir. Kaslar büyükten küçüklere doğru çalıştırılmalıdır. Geniş kaslarınız yeterince gelişmişse zayıf olan kasları çalışmakla başlayabilirsiniz. Genelde şu sıra ile çalıştırmayı tercih etmelisiniz:

* Quadriceps (Bacak)
* Pectoralis (Göğüs)
* Latissimus (Sırt)
* Hamstring (Arka Bacak)
* Deltoid (Omuz)
* Calf (Baldır)
* Triceps (Arka Kol)
* Biceps (Pazu)
* Forearm (Ön Kol)
* Wrist (Bilek)
* Abdominal (Mide ve Karın)

Bu kuralın önemi şudur : Geniş kasların büyümesi için daha çok çalışması gerekir. Eğer Triceps'lerinizi çok yorarsanız, göğüs kaslarınız için en verimli olan "Bench Press" hareketini, triceps kaslarınız bitkin olacağından, çok etkili ve ağır kilo ile yapamayacaksınız ve bundan dolayı göğüs kaslarınız iyi gelişmeyecektir.

Bacak için en verimli hareket olan "Squat"tan evvel mide ve karın kaslarınızı yorarsanız, Squat hareketindeki veriminiz düşecektir. Çünkü mide ve karın kasları squat hareketi için çok önemlidir ve bacak çalışmasından evvel çalıştırmaktan kaçınılmalıdır. (1)

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Sık sorulan sorular başlığını çok iyi inceleyiniz lütfen.