keromero
Üye
Malzemeler (Krep İçin):
40 gram yulaf ezmesi : 5,9 gr protein , 0,1 gram yağ , 10 gr karbonhidrat , 68 kalori
2 yumurta beyazı : 6,6 gr protein , 0,2 gram yağ , 0,4 gr karbonhidrat , 30 kalori
Yarım çay bardağı y.yağlı süt : 1,7 gr protein , 0,75 gram yağ , 2,05 gr karbonhidrat , 23 kalori
İçi için :
100 gram lor peyniri : 18 gr protein , 0,4 gram yağ , 2 gr karbonhidrat , 85 kalori
1 adet közlenmiş biber : 1,1 gr protein , 0,4 gram yağ , 5,4 gr karbonhidrat , 32 kalori
1 adet kabuğu soyulmuş domates : 1 gr protein , 0,2 gram yağ , 2,9 gr karbonhidrat , 19 kalori
İsteğe göre Baharat :
Toplamda : 34,3 gr protein , 2,05 gram yağ , 22,75 gr karbonhidrat , 257 kalori
Belenderda yulaf ezmesi, yumurta beyazları ve sütü karıştırıyoruz. Eğer süt kullanmayacaksanız 3 adet yumurta beyazıyla da deneyebilirsiniz ancak süt biraz yumuşak olmasını sağlıyor. Daha sonra zeytin yağlı peçeteyle sildiğimiz yada varsa pişirme spreyi sıktığımız krep tavasına bu karışımı döküyoruz. Çok kısıt ateşte pişmesine özen gösterin zira yüksek ateşte krebinizi yakabilirsiniz.
İçi için hazırladığımız malzemelerden domates ve közlenmiş biberi başka bir tavada yağsız olarak baharatla birlikte(ben kırmızı pul biber tercih ettim) karıştırıyoruz. Daha sonra lor peynirimizi ilave edip karışımı krebin yarısının üzerine gelecek şekilde yayıyoruz.
Sonra krebi yarım ay şeklinde kapatıyoruz .
Daha sonra servise alıp afiyetle yiyoruz .
Toplamda 34,3 gr protein , 2,05 gram yağ , 22,75 gr karbonhidrat , 257 kalori
Afiyet olsun bol sporlu günler .
Diğer fitness yemek tariflerim için web bloğuma SPORCU YEMEK TARİFLERİ gözatabilirsiniz.
ALINTIDIR.
40 gram yulaf ezmesi : 5,9 gr protein , 0,1 gram yağ , 10 gr karbonhidrat , 68 kalori
2 yumurta beyazı : 6,6 gr protein , 0,2 gram yağ , 0,4 gr karbonhidrat , 30 kalori
Yarım çay bardağı y.yağlı süt : 1,7 gr protein , 0,75 gram yağ , 2,05 gr karbonhidrat , 23 kalori
İçi için :
100 gram lor peyniri : 18 gr protein , 0,4 gram yağ , 2 gr karbonhidrat , 85 kalori
1 adet közlenmiş biber : 1,1 gr protein , 0,4 gram yağ , 5,4 gr karbonhidrat , 32 kalori
1 adet kabuğu soyulmuş domates : 1 gr protein , 0,2 gram yağ , 2,9 gr karbonhidrat , 19 kalori
İsteğe göre Baharat :
Toplamda : 34,3 gr protein , 2,05 gram yağ , 22,75 gr karbonhidrat , 257 kalori
Belenderda yulaf ezmesi, yumurta beyazları ve sütü karıştırıyoruz. Eğer süt kullanmayacaksanız 3 adet yumurta beyazıyla da deneyebilirsiniz ancak süt biraz yumuşak olmasını sağlıyor. Daha sonra zeytin yağlı peçeteyle sildiğimiz yada varsa pişirme spreyi sıktığımız krep tavasına bu karışımı döküyoruz. Çok kısıt ateşte pişmesine özen gösterin zira yüksek ateşte krebinizi yakabilirsiniz.
İçi için hazırladığımız malzemelerden domates ve közlenmiş biberi başka bir tavada yağsız olarak baharatla birlikte(ben kırmızı pul biber tercih ettim) karıştırıyoruz. Daha sonra lor peynirimizi ilave edip karışımı krebin yarısının üzerine gelecek şekilde yayıyoruz.
Sonra krebi yarım ay şeklinde kapatıyoruz .
Daha sonra servise alıp afiyetle yiyoruz .
Toplamda 34,3 gr protein , 2,05 gram yağ , 22,75 gr karbonhidrat , 257 kalori
Afiyet olsun bol sporlu günler .
Diğer fitness yemek tariflerim için web bloğuma SPORCU YEMEK TARİFLERİ gözatabilirsiniz.
ALINTIDIR.
fena görünmüyor.., melemen i andırıyor..