lütfen yardım

[munlu66]

abiler merhaba 30 yaşındayım bir hevesle vucut geliştirmeye daha doğrusu fit olmaya karar verdim. salona yazıldım geçen hafta. boyum 168 cm 75 kıloyum hafiften göbek var. kas hiç yok gibi özellikle bileklerim cok ince.haftada 5 gün salona gidiorum 4 gün oldu başlayalı. hoca beslenme yazdı ve benım bıraz kafam karıştı sızınle paylasmak akıl almak istiyorum. beslenme programı söyle.

SABAH: 4 yumurta beyazı, 150 gr. kaşar peynir, yulaf ezmesi, kepek ekmek.
ÖĞLE: 300 gr tavuk göğsü, pirinç pilavı veya makarna.
AKŞAM: balık veya kırmızı et.

Günlük 100 gr kuru üzüm veya 100 gr antep fıstığı.
Ekmek, kızartma hamur işi yok.

Benim kafamı karıştıran soru şu: Benim zaten göbeğim var ben bunları yersem iyice göbeklenmez miyim. lütfen acıl cevap

 

[HecToR Tuning©]

Bunları yedikten sonra antrenman yapınca sorun olmaz.

 

[munlu66]

hoca yağ yakıcı kullanmamı istedi ben de internette şunu aldım (Xpro Nutrition L-Carnitine Caps 60 Vejeteryan Kapsül (Carnipure™ L-carnitine ) bu markayı veya ürünü bilen varmı nasıl kullanılır.

 

[Dasaev]

abiler merhaba 30 yaşındayım bir hevesle vucut geliştirmeye daha doğrusu fit olmaya karar verdim. salona yazıldım geçen hafta. boyum 168 cm 75 kıloyum hafiften göbek var. kas hiç yok gibi özellikle bileklerim cok ince.haftada 5 gün salona gidiorum 4 gün oldu başlayalı. hoca beslenme yazdı ve benım bıraz kafam karıştı sızınle paylasmak akıl almak istiyorum. beslenme programı söyle.

SABAH: 4 yumurta beyazı, 150 gr. kaşar peynir, yulaf ezmesi, kepek ekmek.
ÖĞLE: 300 gr tavuk göğsü, pirinç pilavı veya makarna.
AKŞAM: balık veya kırmızı et.

Günlük 100 gr kuru üzüm veya 100 gr antep fıstığı.
Ekmek, kızartma hamur işi yok.

Benim kafamı karıştıran soru şu: Benim zaten göbeğim var ben bunları yersem iyice göbeklenmez miyim. lütfen acıl cevap

Diyet cok yanlis gorunmuyor ama:

1- Yesillik yok. Gunde en az 2 ogun sebze yada salata yenilmeli.
2- Simdi yulaf ve kepek miktari ne? Abartmayin bunlari.
3- 150gr kasar peyniri unutun, doymus yag var onda.
http://www.webhatti.com/estetik-ve-diyet/57489-hangi-peynir-kac-kalori.html
Suzme peynir tercih edin.
4- oglen iyi ancak salata eklemeniz haricinde, pilavi ve makarnayi yagsiz yapmak lazim. bulgur pilavi daha iyi bir secenek.
5- Aksama yine salata ekleyin ve mumkunse beyaz ete yonelin. Salata, tok tutar ve kilo vermeye yardimci olur.
6- Bu kadar erken yag yakiciya baslamak dogru degil ama hocaniz yine de nispeten daha dogal, saglikli birseyle baslamis. Sorun yok ozetle.
7- Yag oraniniz sandiginizdan cok daha fazla, bunu ileride anlayacaksiniz. Azimle devam!

 

[brhmcr]

hoca yağ yakıcı kullanmamı istedi ben de internette şunu aldım (Xpro Nutrition L-Carnitine Caps 60 Vejeteryan Kapsül (Carnipure™ L-carnitine ) bu markayı veya ürünü bilen varmı nasıl kullanılır.

Hocaniz dahailk ayinizda supplemente yonlendirdiyse bir sikinti var. Yeriniz de olsam biraz forumda arastirir ve bilgilenirim. Aksi takdirde o hoca size cok paraya mal olur Amaciniz yag yakimi ise yag yakimi beslenme ve yag yakimi gunluklerini okuyunuz.

 

[diez]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi