slashrocks
Üye
Arkadaşlar boyum 1.75 kilom 65...yaş 25..
spora başlayalı 2 hafta oldu fakat herkes bambaşka bir çalışma programından bahsediyor..birinin sölediği aleti diğer bir hoca kesinlikle yapma diyor..öncelikle amacım kilo almak ama yağ olarak değil bunları kas olarak almak..düzenli spora gidiyorum aksatmadan yediklerime daha çok dikkat eder oldum..iştahım açıldı...ultimate prostar whey protein kullanıyorum aynı zamanda...ilk hafta gainer önerdi hoca ve başlarken 61 kiloyken şuan 65 e çıktım fakat 2. hafta birincilikleri olan başka bir hoca whey protein ve glutamin önerdi..
açıkcası ne yapmam gerek tam bilemiyorum..antreman programım yetermi kestiremiyorum
uyguladğımı program:
bench press
neck pull down
military press
barbell curl
bar french press
wrist curl
squads
leg curl
calf
crunch ve bunların hepsi 3 set 8 defa
eklemem ya da çıkarmam gereken aletler varmıdır..çünkü kollarım dışında pek bi yerlerimin çalıştığını hissetmiyorum..gerçi ilk hafta tamamen hamlamıştım
spora başlayalı 2 hafta oldu fakat herkes bambaşka bir çalışma programından bahsediyor..birinin sölediği aleti diğer bir hoca kesinlikle yapma diyor..öncelikle amacım kilo almak ama yağ olarak değil bunları kas olarak almak..düzenli spora gidiyorum aksatmadan yediklerime daha çok dikkat eder oldum..iştahım açıldı...ultimate prostar whey protein kullanıyorum aynı zamanda...ilk hafta gainer önerdi hoca ve başlarken 61 kiloyken şuan 65 e çıktım fakat 2. hafta birincilikleri olan başka bir hoca whey protein ve glutamin önerdi..
açıkcası ne yapmam gerek tam bilemiyorum..antreman programım yetermi kestiremiyorum
uyguladğımı program:
bench press
neck pull down
military press
barbell curl
bar french press
wrist curl
squads
leg curl
calf
crunch ve bunların hepsi 3 set 8 defa
eklemem ya da çıkarmam gereken aletler varmıdır..çünkü kollarım dışında pek bi yerlerimin çalıştığını hissetmiyorum..gerçi ilk hafta tamamen hamlamıştım
