lütfen yardım edin!!

[gfbfatihhh]

bodye başlayalı bugn tam 15 gün oldu (boyum : 180 cm kilom :90 ) haftanın 6 günü bodye gidiyorum ve düzenli bi programım var. Asıl problemim vücudumdaki yağlar ve bunun içinde günlük en kötü ihtimalle 15 dakika 10 km hızla koşuyorum genelde 20 dk koşuyorum tabi. 20 dakikalık kardiyodan sonra body hareketlerine geçiyorum. bu spora başlamadan önce 4 ay kadar her gün düzenli günde 15-20 şınav 50-60 mekik bazen set halinde 400 mekik evdeki sehpayla bench press bile yapıyodum tabi salondaki kadar etki etmiyodu . size sorum vücudumdaki yağlardan ne zaman kurtulurum ve vücudum 6 ay sonra iyi bi şekile girermi?
programım
pazartesi perşembe : omuz+ kanat ( tabi omuz kanat ağırlıklı karın pazu falanda var ama ağırlıklı olarak omuz kanat)
çarşamba cumartesi : pazu triceps, biceps ( ağırlıklı olarak pazu karın bacak omuz kanat da var doğal oalrakç )

salı cuma : göğüs + karın + bacak

pazar : dinlenme

 

[SCHWARZXXL]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi