psikopaTarık
Üye
Herkeze iyi günler . Ben 2 ay body yaptım evde dumbell lerle 5 kg (3 ay önce).
tekrar başlıyayım dedim 2 hafta oldu başlıyalı bu gün bi arkadaş dedi gel bilek güreşi yapalım kolları çok zayıf benimkisinin yarısı nerdeyse tamam dedim geldi adam bi başladı beni yıkmaya biraz direndim ama yatmıyor adam pes ettim sonunda herkez şaştı kaldı . ben düzenli çalışıyorum ama yanlış çalışıyorum yada hiç çalışmam gerekiyo hiç bir fikrim yok şimdi ben size bilgilerimi vericeğim.
Boy:1.73
Kilo:80
Yağ oranı:22
Sağ kol kas oranı:9.7
Sol kol kas oranı:9.6
Ben yukardaki yazılarımda anlamışsınızdır bilek güreşi ve dış görünüşe hastayımdır . Ama önemli olan içiymiş ben şimdi hem bileklerim hem biceps
hemde triceps kaslarım gelişsin istiyorum hem dış hem iç görünüş olarak şimdi ben sizden bir program istiorum bana özel şimdiye kadar ben ne tür hareketler yaptıklarımı yazim size sizde bana göre birşeyler yaparsanız çok mutlu olucam şimdiden teşekkürler lafı fazla uzattım kusura bakmayın sonunda içimi döktüm
1. gün (Biceps ve Bilek)
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
DUMBBELL REVERSE WRIST CURL
DUMBBELL WRIST CURL
2.gün (Triceps ve Bilek)
DUMBBELL REVERSE WRIST CURL
DUMBBELL WRIST CURL
Dumbbell French
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell One Kickbacks
Not üsttekileri ben 2 haftadır yapıyorum.
tekrar başlıyayım dedim 2 hafta oldu başlıyalı bu gün bi arkadaş dedi gel bilek güreşi yapalım kolları çok zayıf benimkisinin yarısı nerdeyse tamam dedim geldi adam bi başladı beni yıkmaya biraz direndim ama yatmıyor adam pes ettim sonunda herkez şaştı kaldı . ben düzenli çalışıyorum ama yanlış çalışıyorum yada hiç çalışmam gerekiyo hiç bir fikrim yok şimdi ben size bilgilerimi vericeğim.
Boy:1.73
Kilo:80
Yağ oranı:22
Sağ kol kas oranı:9.7
Sol kol kas oranı:9.6
Ben yukardaki yazılarımda anlamışsınızdır bilek güreşi ve dış görünüşe hastayımdır . Ama önemli olan içiymiş ben şimdi hem bileklerim hem biceps
hemde triceps kaslarım gelişsin istiyorum hem dış hem iç görünüş olarak şimdi ben sizden bir program istiorum bana özel şimdiye kadar ben ne tür hareketler yaptıklarımı yazim size sizde bana göre birşeyler yaparsanız çok mutlu olucam şimdiden teşekkürler lafı fazla uzattım kusura bakmayın sonunda içimi döktüm
1. gün (Biceps ve Bilek)
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
DUMBBELL REVERSE WRIST CURL
DUMBBELL WRIST CURL
2.gün (Triceps ve Bilek)
DUMBBELL REVERSE WRIST CURL
DUMBBELL WRIST CURL
Dumbbell French
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell One Kickbacks
Not üsttekileri ben 2 haftadır yapıyorum.
