blindspinoza
Üye
Arkadaşlar Merhaba,
Ben ektomorf vücut yapısında, 183cm boyunda, 73 kiloda ve 27 yaşındayım. 1 yıldan beri aralıklarla (örn.3-4 ay çalışıyorum, 3 ay gitmiyorum gibi) ağırlık egzersizleri yapıyorum, ancak çalışmalarımda sürekliliği sağlayamadığım için vücuduma hacim kazandıramadım.
3 aydır egzersizlerime tekrar başladım ve son 1 ayımda protein desteği ile beraber (egzersiz günleri 3 ölçek diğer günler 2 ölçek) 1 kilo kas, 400gr yağ kas aldım. Daha önce çalıştığım iki ay boyunca kas kütlem artmamıştı, protein desteği ile beraber artış oldu. Şu an örneğin Bench Press'te 12-10-8 tekrar ile 10-15-17.5 kilo kaldırabiliyorum.
Şimdi salondaki hocam, egzersizi bir üst seviyeye çıkartmayı düşünüyor ve bunu Kreatinin, BCAA ve protein takviyesi ile beraber haftada 4 günlük egzersiz programıyla öneriyor.
Sizce böyle bir programı başlamalı mıyım? Yoksa daha uzun süre protein takviyesiyle çalışıp, bu tür takviyelere geçmeliyim? Bu takviyelerin uzun vadede geri dönüşü nasıl olur?
Teşekkürler.
Ben ektomorf vücut yapısında, 183cm boyunda, 73 kiloda ve 27 yaşındayım. 1 yıldan beri aralıklarla (örn.3-4 ay çalışıyorum, 3 ay gitmiyorum gibi) ağırlık egzersizleri yapıyorum, ancak çalışmalarımda sürekliliği sağlayamadığım için vücuduma hacim kazandıramadım.
3 aydır egzersizlerime tekrar başladım ve son 1 ayımda protein desteği ile beraber (egzersiz günleri 3 ölçek diğer günler 2 ölçek) 1 kilo kas, 400gr yağ kas aldım. Daha önce çalıştığım iki ay boyunca kas kütlem artmamıştı, protein desteği ile beraber artış oldu. Şu an örneğin Bench Press'te 12-10-8 tekrar ile 10-15-17.5 kilo kaldırabiliyorum.
Şimdi salondaki hocam, egzersizi bir üst seviyeye çıkartmayı düşünüyor ve bunu Kreatinin, BCAA ve protein takviyesi ile beraber haftada 4 günlük egzersiz programıyla öneriyor.
Sizce böyle bir programı başlamalı mıyım? Yoksa daha uzun süre protein takviyesiyle çalışıp, bu tür takviyelere geçmeliyim? Bu takviyelerin uzun vadede geri dönüşü nasıl olur?
Teşekkürler.