Merhabalar , kreatin yeni başladım.Günde 2 litre su içiyorum fakat kilo olarak biraz düşüğüm kilo almaya çalışıyorum(alıyorumda) fakat fazla su içmek zayıflatır diyenler var bu doğru mudur ?
Spordan sonra direk aminomu alıyorum 15 dakika sonra pilav,köfte,patates püresi yiyorum.(sabit değil günlük olarak değişiyor ama mantık gene aynı karbonhidrat + protein içerikli yemek) 30-40 dk sonrada protein+l-glutamine içiyorum.Protein önce içtiğimde genellikle iştahımı kapatıyor o yüzden böyle kullanıyorum.Bu şekilde kullanılabilir mi ? (Verim açısından)
Not: 20 yaşındayım Boy:175 Kilo:60(başlangıç kilom 45), 9 aydır vg yapıyorum.Haftanın 6 günü spordayım.
Cevaplar için şimdiden teşekkürler.
Spordan sonra direk aminomu alıyorum 15 dakika sonra pilav,köfte,patates püresi yiyorum.(sabit değil günlük olarak değişiyor ama mantık gene aynı karbonhidrat + protein içerikli yemek) 30-40 dk sonrada protein+l-glutamine içiyorum.Protein önce içtiğimde genellikle iştahımı kapatıyor o yüzden böyle kullanıyorum.Bu şekilde kullanılabilir mi ? (Verim açısından)
Not: 20 yaşındayım Boy:175 Kilo:60(başlangıç kilom 45), 9 aydır vg yapıyorum.Haftanın 6 günü spordayım.
Cevaplar için şimdiden teşekkürler.
