Kreatin protein tozu kullanım yardım acil

[enesblumer]

Beyler kreatin ile protein tozunu kullanıcam proteini idmandan sonra içiyorum kreatini nasıl kullanıcam toz bu arada

 

[eci]

1 çay kaşığı (2.5 gr) antrenman öncesi, 1 çay kaşığı antrenman sonrası.