kondisyon için yardım
- Konuyu başlatan urci
- Başlangıç Tarihi
- Durum
daha önce hiç spor yaptınmı yada yaşın kaç bunları belirtsen daha iyi olurdu.
daha önce sporla pek alakası olmayan 20-30 yaş arası biri olarak düşünürsek;
ilk 2 hafta haftada en az 4 gün 15 dk bisiklet 15 dk yürüme 10 dk hafif tempo koşu (7-8 arası)
3. haftadan itibaren 10 dk hafif koşuyu her hafta 5 dk arttır.
2. ayda yürüyüşü bırak koşunun hızını arttır. yani 2. ayında 15 dk bisiklet ve 25 dk orta tempo koşu yap (8,5 - 10 arası)
kondisyonu dahada arttırmak istiyorsan koşu süreni 30 dk dan fazla çıkarmamak sureti ile hitt kardiyo sistemine geç. yani 2 dakika hızlı 2 dk yavaş hızda koş. yavaş olarak 8-9 tempo, hızlı olarak 12-13 tempoluk hızı kullanırsan 2 ay sonunda benim gibi halı sahada peşpeşe 2 maç yapıp yeni ısındım daha diyebilecek kıvama gelirsin
daha önce sporla pek alakası olmayan 20-30 yaş arası biri olarak düşünürsek;
ilk 2 hafta haftada en az 4 gün 15 dk bisiklet 15 dk yürüme 10 dk hafif tempo koşu (7-8 arası)
3. haftadan itibaren 10 dk hafif koşuyu her hafta 5 dk arttır.
2. ayda yürüyüşü bırak koşunun hızını arttır. yani 2. ayında 15 dk bisiklet ve 25 dk orta tempo koşu yap (8,5 - 10 arası)
kondisyonu dahada arttırmak istiyorsan koşu süreni 30 dk dan fazla çıkarmamak sureti ile hitt kardiyo sistemine geç. yani 2 dakika hızlı 2 dk yavaş hızda koş. yavaş olarak 8-9 tempo, hızlı olarak 12-13 tempoluk hızı kullanırsan 2 ay sonunda benim gibi halı sahada peşpeşe 2 maç yapıp yeni ısındım daha diyebilecek kıvama gelirsin
B
brhmcr
Guest
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız
Arama Kelimeleri :cardio, kardio, interval, Hiit, kondisyon
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız
Arama Kelimeleri :cardio, kardio, interval, Hiit, kondisyon
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
- Durum