Kollarim

[kemocan]

Merhaba, bilgi edinmek icin bu foruma yeni uye oldum.
23 yasindayim,
Kollarim 40 cm, whey protein ve multi vitamin kullaniyorum, gunde 6 defa bol protein ve bol karbonhidratli yemekler yiyorum. (karbonhidratlarin cogunu sabah aliyorum, askama dogru azaliyor)

on kol calismam:
Barbell curl 3x8
Alternating Dumbell Curl 3x8
Preacher Curls: 3x8

Arka kol calismam.
Benchte dips 4x10
Skullcrushers 3x10
tricep push down 21 tekrar.

http://img18.imageshack.us/img18/6027/73079158.jpg

http://img692.imageshack.us/img692/6359/81098601.jpg

Su an ciddi bir bulk'a gecmek istiyorum. tavsiyeleriniz neler?

 

[zhu.zhq]

kollar cok iyi .tebrikler

 

[2shae]

sana verebileceği tavsiye kollarına vereceğin önemi diğer kas gruplarına da vermen, üst göğsün neredeyse yok, deltoid kollarının yanında minnacık kalmış trapez yok

bunlar o 2 fotodan çıkartabildiklerim

 

[kemocan]

evet 2shae, Gogusum gercekten cok yavas gelisiyor.
yorumun icin sagol

 

[bonatschi]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/announcement.php?f=20

Lütfen resim ekleme kurallarını okuyunuz.
Şu haliyle kurallara aykırı olduğundan başlığı kilitliyorum.
Bu tarz resimlere yorum almak istiyorsanız snap-shots isimli başlığımızdan devam edebilirsiniz.

Uygun resimler eklenmiş olarak başlığınızı arzu ederseniz tekrar açabilirsiniz.