Kolları nasıl şekillendircem?

[d3wr4n]

2 ay falan salonda çalıştım daha sonra dersler aksıyınca bırakmak zorunda kaldım ve evde çalışmaya başladım. Yaklışık 2 yıldır evde dambıl kaldırıyorum, barfix, şınav, mekik falan çekiyorum. Kol kaslarım bana göre yeterince şişti. Ama görünüş olarak hiç estetik diil. Kilo olarak boyuma göre normalim. Boy:1.77 Kilo:58 Kollarımı şekillendirmek istiyorum. Ya definasyon deniliyo galiba nasıl yapabilim onu evde. Teşekkr ederim...

 

[sercio]

kolların kilona göre şekil alacak kadar tabirinle şişmemiş.Boyuna göre sıska sayılırsın. forumdaki konuları okuyarak beslenme ve çalışma hakkında bilgi edinebilirsin.kolay gelsin.

 

[kaldıray]

bir fotoğraf eklersen daha anlaşılır olur. beslenmeni ve dinlenmeni de yaz

 

[diez]

kelimenin orjinali definisyondur..
forumda definisyon ve definasyon kelimeleri ile arama yapmalısınız..daha önce çok konuşuldu bu konular..
sercio'nun dediği gibi boyuna oranla kilon çok az..forumdaki beslenme ve antreman bölümlerini okuyarak karar verebilirsin..