*Sabahları kahvaltı da yulaf yemeyi kolaylaştırmak için içine çekirdeksiz siyah üzüm atılabilir 1 avuç.
*Karbonhidrat için makarna ve pirinç sıktıysa 4 patates i 1 tencereye koyup içine patatesleri aşacak kadar su koyup 45 dk haşlanabilir güzel karbonhidrat deposudur.
* Patates sade yenmiyor diyorsanız haşlamış olduğunuz patates i tava da 100 gram kaşar biraz tereyağ ile karıştırıp az da tuz katıp muhteşem lezzetli bir öğün yapabilirsiniz.
* Kuruyemiş kavuran kuruyemişçilerde kavrulmamış çiğ kabuklu yer fıstığı var burada kilosu 5 lira antrenman dan yarım saat önce 1 avuç yemeniz antrenman da gücünüzü ve testosteron unuzu arttırmaya faydalı olacaktır.
*Tansaş tan 1 liraya tansaş money kart alın tansaş dana kavurma 30 lira 6 liralık alsanız 3 öğün çıkar 3 e böldüğünüzde ister çok az ısıtıp yeyin yada doymak istiyorsanız tavaya koyun biraz yağ ekleyin üstüne iki yumurta kırıp yiyebilirsiniz.
*Şok ta yaarım kilo sosis 3 lira olması lazım 100 gramında 14 gram protein var bol sosisli bir omlet güzel olacaktır.
* Badem in 100 gram ında 23 gram protein var antrenman öncesi güzel oolabilir ( 1.5 saat öncesi )
* Antrenman da uyukluyorsanız antrenman dan 25 dk kadar önce nescafe 2 si 1 arada içebilirsiniz ( olimpiyatlarda en çok tüketilen şeylerin 2. sırasındadır kahve 1. sırada prezervatif var (
)
* Makarnanızı sosisli yaparak protein ve karbonhidrat ı aynı anda alabilirsiniz.
* Tavuk haşlama yaparken 1 tencereye su içerisine aldığınız but göğüs vs. tavuğu atıp 1 saat haşlayıp biraz da tuz eklemeniz yeterli olacaktır. içine 3-4 tanede patates atarsanız karbonhidrat içinde birşeyler hazırlamış olursunuz.
*Karadeniz bölgesinde yaşıyorsanız kışın balığın kilosunun 2-3 tl ye düştüğü zamanları kaçırmayın ( dolaba uskumru vs. depo edebilirsiniz )
* Balık avına gitme durumunuz varsa çinekopları buz dolabınıza temizleyip dondurucuda aylarca saklayabilirsiniz tekli şekilde dondurursanız kolay olacaktır.
* Maddi durumu iyi olmayan veya öğrenci hayatı süren arkadaşlarım biber domates ile kilosunu 1 kaç liraya aldığınız tavuk ciğeri sotesi hazırlayabilirsiniz.
Kendi deneyimlerim işinize yarıycak birşeyler vardır belki içerisinde...
*Karbonhidrat için makarna ve pirinç sıktıysa 4 patates i 1 tencereye koyup içine patatesleri aşacak kadar su koyup 45 dk haşlanabilir güzel karbonhidrat deposudur.
* Patates sade yenmiyor diyorsanız haşlamış olduğunuz patates i tava da 100 gram kaşar biraz tereyağ ile karıştırıp az da tuz katıp muhteşem lezzetli bir öğün yapabilirsiniz.
* Kuruyemiş kavuran kuruyemişçilerde kavrulmamış çiğ kabuklu yer fıstığı var burada kilosu 5 lira antrenman dan yarım saat önce 1 avuç yemeniz antrenman da gücünüzü ve testosteron unuzu arttırmaya faydalı olacaktır.
*Tansaş tan 1 liraya tansaş money kart alın tansaş dana kavurma 30 lira 6 liralık alsanız 3 öğün çıkar 3 e böldüğünüzde ister çok az ısıtıp yeyin yada doymak istiyorsanız tavaya koyun biraz yağ ekleyin üstüne iki yumurta kırıp yiyebilirsiniz.
*Şok ta yaarım kilo sosis 3 lira olması lazım 100 gramında 14 gram protein var bol sosisli bir omlet güzel olacaktır.
* Badem in 100 gram ında 23 gram protein var antrenman öncesi güzel oolabilir ( 1.5 saat öncesi )
* Antrenman da uyukluyorsanız antrenman dan 25 dk kadar önce nescafe 2 si 1 arada içebilirsiniz ( olimpiyatlarda en çok tüketilen şeylerin 2. sırasındadır kahve 1. sırada prezervatif var (
)* Makarnanızı sosisli yaparak protein ve karbonhidrat ı aynı anda alabilirsiniz.
* Tavuk haşlama yaparken 1 tencereye su içerisine aldığınız but göğüs vs. tavuğu atıp 1 saat haşlayıp biraz da tuz eklemeniz yeterli olacaktır. içine 3-4 tanede patates atarsanız karbonhidrat içinde birşeyler hazırlamış olursunuz.
*Karadeniz bölgesinde yaşıyorsanız kışın balığın kilosunun 2-3 tl ye düştüğü zamanları kaçırmayın ( dolaba uskumru vs. depo edebilirsiniz )
* Balık avına gitme durumunuz varsa çinekopları buz dolabınıza temizleyip dondurucuda aylarca saklayabilirsiniz tekli şekilde dondurursanız kolay olacaktır.
* Maddi durumu iyi olmayan veya öğrenci hayatı süren arkadaşlarım biber domates ile kilosunu 1 kaç liraya aldığınız tavuk ciğeri sotesi hazırlayabilirsiniz.
Kendi deneyimlerim işinize yarıycak birşeyler vardır belki içerisinde...
