KOL KASI NASIL YAPMALIYIM???????

[meto]

5 KG DUMBLELL VAR ELİMDE KAÇ SET,TEKRAR YAPMALIYIM VE HANGİ HAREKETLERİ UYGULAMALIYIM TEK BAŞIMA Bİ ŞEYLER UYGULADIM AMA ÇOK FAZLA BİR ŞEY OLDUĞUNU SÖYLEYEMEM



Lütfen küçük harfle yazalım

 

[StRoNgMaN]

ilk basta
3*8 tekrar yeterlidir...

1)dumbell curl

2)hummer curl

3)concentration curl

 

[MK #7]

forumda arama yaparak kol kası yapabilirsin.

 

[Neo]

yeni başladığın belli arkadaşın yazdığı hareketleri uygulayabilirsin ama bir süre sonra ağırlık yeterli gelmeyebilir

birde arkadaşın yazdığı hareketleri bir araştır nasıl yapıldığını öğren forumda tüm hareketleri resimli gösteren bir bölüm var oraya bakmanı tavsiye ederim

kolaygelsin

bu forumu takip et farkı göreceksin

 

[hsd]

5 kg dumbell 3gün sora hafif gelecek

 

[meto]

yardım için teşekkürler

 

[kurucay]

yok

merhaba ben 1.81 boyunda 70 kiloyum vucut geliştirmek istyorum 21kg dambıl var acaba günde kaç keez yapmalıyım 10kg ile günde 300 kere yapıyorum sabah 100 öleden sonra 100 akşam 100 tşk

 

[bodyfreak]

300 tekrar gereginden fazla bana kalirsa.Onun yerine daha agir bir agirlikla normal bir biceps programi uygulayabilirsin.

 

[tolter]

benim kol kaslarım var ama çok şekilsiz toplu değil. sıkınca şekilleniyor normalde de yuvarlak olsun istiyorum . nasıl yapabilirim?