Kilo vermek ve vücusumu şekillendirmek istiyorum

[phylosoph]

Merhaba arkadaşlar,

Bir yıla yakın bir süre önce spor salonuna yazıldım, ilk iki ay gittim fakat daha sonra bıraktım. Hafta başı tekrar başlamaya karar verdim. Spora ilk başladığımda iki ayda diyetsiz yaklaşık 6 kilo verdim, fakat bu kiloları fazlasıyla geri aldım. Şu an 102 kiloyum ve boyum 1.77. Dizimde sorun olduğu için koşamıyorum, bantta 6.7'den fazla yürümem yasak. Haftada dört gün salona gidiyorum ve 6.7'de 6 kilometre yürüyorum. Bunun yanında hocanın oluşturduğu programla aletlerle de çalışıyorum.

Arkadaşlar hedefim öncelikle kilo vermek, sonrasında da vücudumu şekillendirmek. Bir bodybuilder gibi aşırı kaslı olma hedefim yok. Hatlarım belli olsun yeter.

Bana verebileceğiniz tavsiyeler nelerdir?

 

[demir00]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi