Kilo Vermek İçin Yapılması Gereken Çalışmalar Nelerdir?

ApocalipY

ApocalipY

Üye
Merhaba beyler ben 17 yaşındayım.Boyum 1.70 kilom ise 85 . 2 senede bira ve cips sayesinde baya büyük bi türk kası elde ettim. 3 hafta önce spora başladım haftada her gün spor salonuna gidiyorum. 1 saat aralıksız kardio ve 30-45 dk kadar ağırlık çalışıyorum.Okuldaki beden eğitimi hocamız yağ yakmak istiyorsan ağırlık çalışma dedi salondaki hocam ise ağırlıkta çalışmalısın diyor. Çalışma sistemim ne şekilde olmalı? L-carnitin kullanmalımıyım? ( bazı l-carnitin kullanan arkadaşlarım terde ve nefeste keskin bir balık kokusu oluştuğunu söyledi ki balıktan ve kokusundan nefret ederim) Tavsiye edebileceğiniz bir çalışma sistemi varmı yağları eritmek için? Şimdiden teşekkür ederim.Sayğılarımla

Not: Çalışma sistemimi de yazmakta fayda görüyorum doğrusunu yanlışını sizden bekliyorum

1.Gün 1 Saat Kardio ( 20 dk kondisiyon bisikleti 20 dk koşu bandı 20 dk tekrar bisiklet)
Gögüs Pres : 35 Kg 15x2 Tekrar
Omuz Açma : 5 Kg Çift dumbel 15x2 Tekrar
Sırta Çekme : 35 Kg 15x2 Tekrar
Karna Çekme : 25 Kg 15x2 Tekrar
Omur Çalışması : 3 Kg Çift dumbel 15x2 Tekrar
Omuz Press : 20 kg 15x2 Tekrar
Tek Dumbel Arka Kol Çalışması : 5 Kg Sağ Kol 15x2 Tekrar Sol Kol 15x2 Tekrar
Ön Kol Bar : 15 kg 15x2 Tekrar
Arka Kol Makinası : 20 kg 15x2 Tekrar

2. Gün 1 Saat Kardio ( 20 dk kondisiyon bisikleti 20 dk koşu bandı 20 dk tekrar bisiklet)
Bacak Pres : 40 kg 15x2 Tekrar
Arka Bacak : 25 kg 15x2 Tekrar
Ön Bacak : 25 kg 15x2 Tekrar
İç Bacak : 60 Kg 15x2 Tekrar
Dış Bacak : 50 kg 15x2 Tekrar
Calf : 20 kg 15x2 Tekrar
 
ağırlık çalışırsan bu yaşta boy uzaman durabilir tabi boyundan memnunsan bilemem : )

özellikle bacak presten dolayı boy uzaması duran ve bin pişman olan bir arkadaşı geçen gün okudum bu forumda...

sıkı bir koşu yüzme gibi kardio denen programlar sana yeter bence
 
carnitine bende herhangi bir koku yapmadı.. ama 3 haftada kullanmanı gerektirecek bir ürün degil, zaten mucizeler de yaratmıyor.. kola, pizza, burger ,alkol , aşırı ekmek ve çok yağlı yiyeceklerden uzaklaşıp haftada 3 gün kardio yapsa bile yeni başlayan bi kişi için yeterli olabilir bence.. (ben öyle başlamıştım ve baya aşama kaydetmiştim, kilo olarak eksilmedim çünkü çok yemek ve protein alıyordum, ama çok çalıştığım için aşıırı sıkılaşma yaşadım ve çok kilolu gözükmüyorum. ) Bir süre sonra tabiki bu çalışma ve yemeklerdeki kesinti artık seni tatmin etmeyecekttir. Belki bu duruma geldiğinde carnitine daha etkili olabilir. Bu forumda çok uzman kişi var tabiki onlar daha iyi bilecektir fakat bence ilk başlarda öyle uzman diyetlere, kendini çok yormana ve carnitine'e gerek yok..
Ayrıca cardio'nun üstüne ağırlık çalışması da yapıyorum ve bir zararını görmedim. Tabi ki aldığın besinlerle kendini dengelemelisin yoksa herşeyin fazlası zarar..
Bir de, super hornet in dediği gibi, 17 yaşında boy uzaması erkeklerde devam edeceğinden, senin için zararlı olabilecek bazı hareketler var, antrenorunle bunun hakkında konuşmanı öneririm, ayrıca forumda da böyle bir konu olacakti. Sanirim 13 yaşındakiler için BB gibi bir konuydu, orada boy uzamasına etki eden ve etmeyen hareketleri bulabilirsin diye tahmin ediyorum. Sen yine de bir arat forumda doğru konuyu bulabilmek için.
( çoğu kendi deneyimimdir, bilimsel olarak yanlış olabilir, ben de yeni sayılırım :) )
İyi günler..
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı