Kilo Vermek İçin Uygun Beslenme Programı Örneği

[Madness]

Yaş: 20 Kilo:95 Boy: 1.75

Aşşağı yukarı 20 kilo kadar zayıflamak istiyorum.Hedefim HAZİRAN ayına sağlam girmek.Spor yapmıyorum şuan göğüsten küçük bir ameliyat geçireceğim için spor salonuna gidemiyorum.Fast Food a bayılıyorum ekmek yiyorum kesemiyorum ama artık bunun böyle gitmeyeceğine karar verdim. Zayıflatıcı olarak önerebilceğiniz beslenme programı varsa bana da uyarsa uygularım.Cevaplarınızı mutlaka bekliyorum.

 

[karbey94]

Bu sporda yeni olmama rağmen kas kaybetmeden(mümkün olduğu kadar az) yaklaşık 25-27 kilo vermiş biri olarak tavsiyelerimi ne kadar dikkate alırsınız bilmiyorum.

Öncelikle internette gezen çoğu diyet gibi ne karbonhidratı sıfırlayın ne de sağlıklı yağlardan uzak durun derim,haftada 2-3 kere balık tüketin sabah kahvaltısını kesinlikle atlamayın!Araştırmalar gösteriyor ki yoğurt un zayıflatıcı etkisi gerçekten yüksek.Çaresizliğe asla kapılmayın ilk ay kalori hesabı yapmanız sizin için iyi olacaktır günü %15 den fazla yağla kapatmamanızı tavsiye ederim.Bol bol protein tüketin ister istemez kas kaybı gerçekleşecek ancak ne kadar az olursa bu kayıp sonuçlar o kadar mükemmel olacaktır.Haftada 800 gr yağ kaybedebiliriz ama bir ayda 500-700 gr kas kazanmak mutluluktan uçmaya sebep olabiliyor.1 gün kardio 1 gün ağırlık olarak haftada 6 gün çalışmanız çok iyi beslenmeniz yavaş ama güzel bir sonuca ulaştıracaktır sizi kanımca.Mutlu ve umutlu kalın

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi