Merhaba Arkadaşlar;
1 Nisan'dan itibaren kilo verme kararı aldım ve diyetle beraber spora başladım. Yaklaşık 3 aylık bir süreç geçti 130 kiloydum şuan 107 kiloyum. Fakat son 15 gündür kilo vermede bir tıkanıklık oldu, diyet ve spora devam etmeme rağmen kilo veremiyorum. Sizlerden yardım almak istedim.
Çalışma Programım:
Haftada 5 gün salona gidiyorum. 4 gün 1 saat boyunca kardiyo yapıyorum. Kalan bir günde ağırlık çalışıyorum. Kardiyo antremanlarından önce Multipower 1800 mg tüp l-carnitine kullanıyorum.
Beslenme günlüğü
Sabahları
1 adet yumurta
yağsız peynir
domates-salatalık
yeşil çay
3-4 zeytin
Öğlen:
bir posiyon ızgara tavuk
Salata
Ayran yada yoğurt
Akşam
Tavuk-et yada balık
Bol Salata
Yoğurt - Ayran
günde 3 lt civarında sıvı tüketiyorum.
Kilo vermemdeki duraklamanın nedeni ne olabilir , yorum ve düşünceleriniz için şimdiden teşekkürler.
1 Nisan'dan itibaren kilo verme kararı aldım ve diyetle beraber spora başladım. Yaklaşık 3 aylık bir süreç geçti 130 kiloydum şuan 107 kiloyum. Fakat son 15 gündür kilo vermede bir tıkanıklık oldu, diyet ve spora devam etmeme rağmen kilo veremiyorum. Sizlerden yardım almak istedim.
Çalışma Programım:
Haftada 5 gün salona gidiyorum. 4 gün 1 saat boyunca kardiyo yapıyorum. Kalan bir günde ağırlık çalışıyorum. Kardiyo antremanlarından önce Multipower 1800 mg tüp l-carnitine kullanıyorum.
Beslenme günlüğü
Sabahları
1 adet yumurta
yağsız peynir
domates-salatalık
yeşil çay
3-4 zeytin
Öğlen:
bir posiyon ızgara tavuk
Salata
Ayran yada yoğurt
Akşam
Tavuk-et yada balık
Bol Salata
Yoğurt - Ayran
günde 3 lt civarında sıvı tüketiyorum.
Kilo vermemdeki duraklamanın nedeni ne olabilir , yorum ve düşünceleriniz için şimdiden teşekkürler.