yaşım 18 boyum 172 kilom 68 gobek ten kurtulamıyorum
yaptıgım dıyetı nasıl yorumlarsınız sızce dogrumu eksıklerım varmı
sabah
1 kase muslı
1 ölcek whey proteın
veya
domates salatalık siyah zeytın 2 dılım peynır 1 dılım kepek ekmegı
1 ölcek whey proteın
ara ögün : 3 4 adet form bisküvisi veya bir yeşil elma
öğle : zeytınyaglı salata ıcınde : domates göbek salata. salatalık lımonsosu ogutulmus acı bıber
1 dilim kepek ekmegı
1 kase yogurt
ara ögün : 3 4 adet form bisküvisi veya bır muz yada bır yesıl elma
akşam : zeytınyaglı salata ıcınde : domates salatalık gobek salata lımon sosu ogutulmus acı bıber
1 tane haşlanmış tavuk gögüsü
1 kase yogurt
antreman oncesı
1 ölcek whey proteın
antreman sonrası
1 ölcek whey proteın
ara ögün : 1 adet meyve
yatmadan önce :
1 ölcek whey proteın
bu program bana yardımcı olurmu yedıklerım de eksık veya fazla yada önerebılecegınız besın varmı teşekkürler
yaptıgım dıyetı nasıl yorumlarsınız sızce dogrumu eksıklerım varmı
sabah
1 kase muslı
1 ölcek whey proteın
veya
domates salatalık siyah zeytın 2 dılım peynır 1 dılım kepek ekmegı
1 ölcek whey proteın
ara ögün : 3 4 adet form bisküvisi veya bir yeşil elma
öğle : zeytınyaglı salata ıcınde : domates göbek salata. salatalık lımonsosu ogutulmus acı bıber
1 dilim kepek ekmegı
1 kase yogurt
ara ögün : 3 4 adet form bisküvisi veya bır muz yada bır yesıl elma
akşam : zeytınyaglı salata ıcınde : domates salatalık gobek salata lımon sosu ogutulmus acı bıber
1 tane haşlanmış tavuk gögüsü
1 kase yogurt
antreman oncesı
1 ölcek whey proteın
antreman sonrası
1 ölcek whey proteın
ara ögün : 1 adet meyve
yatmadan önce :
1 ölcek whey proteın
bu program bana yardımcı olurmu yedıklerım de eksık veya fazla yada önerebılecegınız besın varmı teşekkürler
