Necat General
Üye
Arkadaşlar yaklasık 3 aydır spora gidiyorum ilk 1 ay spora basladıgımda spora gidip eve gidip ne bulsam yiyodum fakat son 2 aydır diyet + spor falan derken baya ciddiye almaya basladım isi öncelikle programımı paylasıyorum.
Koşu bandı 15 dkka
Bisiklet 15 dkka
Twitst 5 dkka
eliptic 15 dkka
mekik 3xmax
bacak çekiş 3xmax
chest press 5x10
Butterfly 5x10
shoulder press 5x10
Lat pulldown 5x10
Barbell curl 5x10
Buna ek olarak evde oldugum zamanlar diye olarak
kahvaltı 3 tane yumurta beyazı
100 gr lor peyniri
salatalık domates
Ögle yemegi çogu zaman yemiyorum
Akşam yemegi tavuk yada ton balıgı yanında bolca salata
Ara ögünler olarkata yanıma marul - domates- salatalıktan yaptıgım salatamı alıyorum her 30-40 dkka bir 1-2 kaşık agzıma atıyorum
3 ayda 7 kilo verebildim 110 kilodan 103 kiloya düştüm yorumlarınız nelerdir ? neler yapmalıyım bunlara ek
Koşu bandı 15 dkka
Bisiklet 15 dkka
Twitst 5 dkka
eliptic 15 dkka
mekik 3xmax
bacak çekiş 3xmax
chest press 5x10
Butterfly 5x10
shoulder press 5x10
Lat pulldown 5x10
Barbell curl 5x10
Buna ek olarak evde oldugum zamanlar diye olarak
kahvaltı 3 tane yumurta beyazı
100 gr lor peyniri
salatalık domates
Ögle yemegi çogu zaman yemiyorum
Akşam yemegi tavuk yada ton balıgı yanında bolca salata
Ara ögünler olarkata yanıma marul - domates- salatalıktan yaptıgım salatamı alıyorum her 30-40 dkka bir 1-2 kaşık agzıma atıyorum
3 ayda 7 kilo verebildim 110 kilodan 103 kiloya düştüm yorumlarınız nelerdir ? neler yapmalıyım bunlara ek