Kilo verdikten sonra sıkılaşmak...

[mert_yldz_]

Herkese merhaba.Ben 18 yaşındayım geçen mayıs ayında yaklaşık 73-75 kilo civarıydım, boyum 173 cm.Evde kendim çalışarak (koşu-bisiklet-dumbellarla) 60 kiloya düştüm.Fakat genede küçüklüğümden beri vücuduma oturan kilonun etkisi tam olarak gitmedi, karın kısmımda sarkmalar ve göğüs kısmımda biraz yağlanma var.

2 hafta önce spor salonuna yazıldım ve başlangıç olarak aşağıdaki program verildi.Göğüs ve karın kısmımdaki yağların gitmesini istiyorum.Sizce bu program yeterli olurmu.Ek olarak ne yapabilirim.Ayrıca yağlanmadan kas geliştirmek için nasıl beslenmem gerekir, yeterli bilgim yok yardımlarınızı bekliyorum.

Bench press
Dumbell Flying
Enseye press
Lateral hareketi (Dik şekilde)
Barbell Curl
Lat Pulldown (Arkaya doğru)
Triceps pushdown (arka kol)
Leg Curl
Leg Extension
Mekik

Hareketleri 4x10 şekilde uyguluyorum.Mekik 5x70 yapıyorum.Programdan öncede 9-10 tempoda 40 dk koşu bandında koşuyorum.

 

[mert_yldz_]

Ne kadar sürede istediğim sonuca ulaşabilirim.Nasıl bir beslenme programı önerirsiniz.

 

[Rpac]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi