Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
arkadaşlar vgye başlayalı 5 ay civarı oldu fakat vg dısında yüzmede yapıyorum hergün 1 saat-1saat 15dkk yüzme antrenmanım var sabahları yağsız kilo almak istiyorum biraz, nasıl bir beslenme programı uygulayabilirim
vg anrenmanım haftada 4 gün pazartesi -salı-perşembe-cuma saat 18:00 gidiyorum vgye 19:15 19:30 gibi cıkıyorum
şu andaki agırlıgım 54-55 kilo civarı boyum 1.65 yaşım 21 (boyumda biraz kısa oldugundan yağ kötü durur ))
bazal metabolizmam 1500 civarı (tartı öyle söyledi)
130-140 gram proteini rahatlıkla mideye indiriyorum fakat karb ve yağ alımım günde kaç gram olması lazım ve nasıl bir karb protein yağ dağılımı izlemeliyim ögünlerde?
sabah 09:00 10:00 arası yüzme
yardımlarınız için şimdiden teşekkürler
Valla sorun beslenmede değil.Hem VG hem yüzme yapıyorsun.İkiside cok ağır ve yorucu sporlar.Bu sporlar sayesinde vucutta bir gram bile yağ kalmaz.Bu şartlarda nasıl kilo alabilirsiniz ki ?.Kilo almak ne kadar yemek ile alakalı olsada gün içinde yaktığınız kalorilerlede alakalıdır.Örneğin Siz günde 1400 kalori alıyorsunuz fakat 1400 kaloride yakıyorsunuz.Vucutta haliyle yerinde sayıyor.
vgye başlamadan önce kilom 52-53 idi yağ oranım %9 civarı falandı sanırım ama başladıktan sonra %3lere düştü kilom 54 oldu aynen yağ kalmıyor ikisini birden yapınca
))
