Kilo almak isteyenler için yulaf ezmesi iyimidir

[vücutcuu]

Benim boyum 170 kilom 57 kilo almak istiyorum yulaf ezmesinde lif olduğundan kilo almak isteyenler için iyi değilmiş öylemidir?

 

[Cidade de Deus]

lif birçok şeyde var sindirimin buna ihtiyacı var yulafı tüm sporcular genelde kahvaltıda yıyorlar amac sadece kılo almak değil enerji almaktır çok iyi karbonhidrat kaynağıdır proteinide fena sayılmaz kilo almak için body çalışıp protein ağırlıklı beslenmen gerek dinlenmeyide ihmal etmemelısın kasların buyumesı ıcın ama bu sporun %50 si beslenmedir belki daha fazlasıda

S - Protein Nedir?
C - https://www.bodyforumtr.com/vbforum/p...hlight=protein


S- Yeni başladım nasıl beslenmeliyim?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html


S - Günde ne kadar protein almalıyım?
C- Kilonuz başına, kas oranınızada bağlı olmak üzere en az yaklaşık 1,5-2 gr protein almalısınız.Bu değer definisyon dönemlerinde yada yoğun antreman dönemlerinde kontrollü bir şekilde artırılabilir.Verilen bu değerler vücut geliştirme ile ilgilendiğiniz dönemler içindir.Vücut geliştirme ile ilgilenmiyorsanız bu miktarlara çıkmayınız.



S- Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım?
C- Kas kütlesi kazanma dönemlerinde harcanan kaloriden fazla alınması mantığı ile kilo başına 4-6 gram arası karbonhidrat tüketilmesi tavsiye olunur.Definisyon dönemlerinde özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde günlük kilo başına 1-2 gr.a kadar indirilebilir.


S- Günlük yağ tüketimim ne kadar olmalıdır?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/almam_z_gereken_ya_miktar-t3497.html?t=3497&highlight=ya%F0

devamı için linke tıkla birçok soruna cevap bulucaksın.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

buda 14 yaş ve üzerisi için örnek bir program
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html

 

[Rpac]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi