Kilo Alma Diyeti?

[Dawnguard]

Merhaba arkadaşlar. 15 yaşında, 1.68 boylarında ve 45 kiloda olan bir ectomorph'um. Bu sporu yaklaşık 10 aydır yapıyorum fakat ilk birkaç aydan sonra gelişim görmemeye başladım çünkü beslenmem yetersizdi, bu açığı kapamak ise diyet yapmam gerektiğine karar verdim. Aşağıya yemek yiyebileceğim öğünleri yerleştirdim, kilo almaya yönelik ve proteini yeterli derecede besinlerle doldurabilirseniz sevinirim.

Sabah Kahvaltısı (6:00):
?

Öğlen(10:00):
Yarım ekmek pane ve 1 kutu ayran (Tavsiye ederseniz 2'ye çıkarabilirim)
(Okulda olduğum için bu öğün yiyebileceğim tek şey böyle şeyler.)

Öğleden Sonra (17:00):
?

Antrenmandan Önce (19:00):
?

Antrenmandan Sonra (19:30):
?

Akşam Yemeği (21:00):
?

Yatmadan önce (22:00):
?

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi