jimraynor
Üye
Zayıfların hepsi salonda ağlıyor kilo alamıyorum diye. Soruyorsun herşeyi yediğini söylüyor. Beyfendiler kız gibi besleniyorlar. ne doğru düzgün karbonhidrat var ne protein ne adam akıllı sağlıklı yağ vs. Bunlara inat büyümek için gereken birçok yemeği paylaşıcam. Aşağıda kilo alma döneminde olsanız dahi akşam 9 dan sonra bu yemeği yemeyin. Mümkünse öğlen veya akşam yemeğinde yiyin. Akşam yemeğinde ise mutlaka o öğün idmandan sonraki öğün olsun.
Malzemeler
3 çay bardağı pirinç
200 gram tavuk göğsü
biraz pul biber
biraz tuz
200 gram light yoğurt
1 ayran
1 domates
İşyerinde elimdekilerle hazırladığım bir idman sonrası yemeği.
Sırayla yaklaşık karbonhidrat protein ve yağ değerleri belirtilmiştir.
Yağsız tencerede pirinç lapası 100 10 2
200 gram light yoğurt 7.4 6.5 0.5
200 gram tavuk göğsü 0 50 0
1 domates 4 1 0
Ayran 200 ml 7.5 4 3
TOPLAM: 117.5 GRAM KARBONHİDRAT + 60 GRAM hayv. PROTEİN + 11 gram bitkisel protein + 5.5 gram yağ = 800 KALORİ
Malzemeler
3 çay bardağı pirinç
200 gram tavuk göğsü
biraz pul biber
biraz tuz
200 gram light yoğurt
1 ayran
1 domates
İşyerinde elimdekilerle hazırladığım bir idman sonrası yemeği.
Sırayla yaklaşık karbonhidrat protein ve yağ değerleri belirtilmiştir.
Yağsız tencerede pirinç lapası 100 10 2
200 gram light yoğurt 7.4 6.5 0.5
200 gram tavuk göğsü 0 50 0
1 domates 4 1 0
Ayran 200 ml 7.5 4 3
TOPLAM: 117.5 GRAM KARBONHİDRAT + 60 GRAM hayv. PROTEİN + 11 gram bitkisel protein + 5.5 gram yağ = 800 KALORİ