Kilo alma dönemi için 800 kalorilik öğle yemeği (idman sonrası)

[jimraynor]

Zayıfların hepsi salonda ağlıyor kilo alamıyorum diye. Soruyorsun herşeyi yediğini söylüyor. Beyfendiler kız gibi besleniyorlar. ne doğru düzgün karbonhidrat var ne protein ne adam akıllı sağlıklı yağ vs. Bunlara inat büyümek için gereken birçok yemeği paylaşıcam. Aşağıda kilo alma döneminde olsanız dahi akşam 9 dan sonra bu yemeği yemeyin. Mümkünse öğlen veya akşam yemeğinde yiyin. Akşam yemeğinde ise mutlaka o öğün idmandan sonraki öğün olsun.

Malzemeler

3 çay bardağı pirinç
200 gram tavuk göğsü
biraz pul biber
biraz tuz
200 gram light yoğurt
1 ayran
1 domates

İşyerinde elimdekilerle hazırladığım bir idman sonrası yemeği.

Sırayla yaklaşık karbonhidrat protein ve yağ değerleri belirtilmiştir.

Yağsız tencerede pirinç lapası 100 10 2
200 gram light yoğurt 7.4 6.5 0.5
200 gram tavuk göğsü 0 50 0
1 domates 4 1 0
Ayran 200 ml 7.5 4 3

TOPLAM: 117.5 GRAM KARBONHİDRAT + 60 GRAM hayv. PROTEİN + 11 gram bitkisel protein + 5.5 gram yağ = 800 KALORİ

 

[Ec0]

117.5 x 4 = 470 kalori
5.5 x 9 = 49.5 kalori
toplam 519.5 kalori
300 gr pirinçi 200-250 gr yapsak daha iyi olur bence

 

[jimraynor]

Ec0 sanırım tavuğu proteinden saymıyorsun ya da proteini yemek yerken hesaba katmıyorsun. 71*4=284 kalori de proteinden geliyor. Bu yemek 800 kalori.

Bu arada konuya idman sonrası yazdım aynı öğün idman öncesi her öğünde tüketilebilir. Hatta kahvaltıda bile.

Ben geçenlerde geç yatmak zorunda kalmıştım 1 gibi kalktım. Direk bu öğünü yedim. Bu kadar düşük yağlı bir öğün ancak bu kadar tadı güzel olabilir.

 

[jimraynor]

Resmi unutmuşum bir yetkili ana konuya eklerse sevinirim.