Kilo alma dönemi için 1000 KALORİLİK KAHVALTI: bu kahvaltıyı canınız çok çekecek :)

jimraynor

jimraynor

Üye
İşyerinde elimdekilerle hazırladığım bir kahvaltı.

Sırayla yaklaşık karbonhidrat protein ve yağ değerleri belirtilmiştir.

Yağsız tavada 2 tam küçük yumurta 0 12 12
100 gram light kaşar 3 30 14
3 küçük dilim aç bitir salam 1 2 2
2 küçük üçgen peynir 0 9 9
3 büyük dilim hindi füme jambon 1 6 0
1 simit 65 12 2
1 domates 4 1 0
Şekersiz çay 0 0 0

TOPLAM: 75 GRAM KARBONHİDRAT + 60 GRAM hayv. PROTEİN + 13 gram bitkisel protein + 39 gram yağ = 960 KALORİ
 

Eklentiler

  • 12082011(001).jpg
    12082011(001).jpg
    126,1 KB · Görüntüleme: 1.441
  • Like
Reactions: Azi
bu hindi jambonu çok duyuyorum acaba tadı güzel mi ? gerçi ben burda temin edemem ama kasaplarda varmıdır ?
 
Hacim yapmak istiyorsanız bunu yedikten 3 saat sonra sandviç gibi bir yemek yemeniz lazım. Ama acıkmazsanız ki büyük ihtimal acıkmayacaksınız. O zaman 1 meyve + 1 ölçek protein tozu yapmanız gerekli. Ben bu yemeği yiyeli 3.5 saat oldu hala acıkmadım. O yüzden meyve + protein tozu yapacğaım.

Hindi jambon dana jambon vs. Bunlar yağı düşük protein kaynakları. Ama işlenmiş gıdalar yani sürekli tüketilmesi önerilmiyor. Ben ama dinlemiyorum kimseyi. Hayat hep tavuk ve yumurtayla çekilmiyor.

Bu dediğim hindi füme jambon carrefourda 9 dilim kapalı 120 gramı 3.15 Tl'ye satılıyor. Tüm protein ihtiyacınızı tüketmek istiyorsanız yaklaşık hepsini tüketmeniz lazım.Ara öğünde üstelik. o yüzden kahvaltıma neşe katması için 2-3 tane eklerim hep :)
 
  • Like
Reactions: Azi
Böyle iyi güzel normal bir türk kahvaltisi olmuşta, biz sporcular için bunu biraz daha sağlıklı yapıcak olursak, simit yerine 1 kase sütlü yulaf ezmesi yada kahvalti gevreği olarak değiştirsek daha iyi olur bence :)
 
Hacim dönemi için bir kahvaltı zaten. Hacim döneminde besinlerin gi'leri akşam 6 dan önce çok önemsenmez. Bildiğimiz türk kahvaltısı değil aslında. Yumurta yağsız tavada. Kaşar light. Jambonlar yağsız. Sadece üçgen peynir proteinine göre fazla yağlı. Türk kahvaltısı olsa ezine peynir, tulum, sucuklu yumurta, ceviz, bal, zeytin tereyağı olurdu :p
 
  • Like
Reactions: Azi
Eheh öyle tabi onlara dikkat etmedim, yalniz bence gi'ler sabahlarida önemli benim düşüncem bu, bulk dönemde 1 ay deneme amaçlı yararı olur belki diye, sabahları kalktığımda glikojen depolarını doldurmak için, kalkar kalkmaz 2-4 kaşık şekerli yeşil çay fln içmiştim, akabinde hemen o ay fazladan yağlanmiştim, 1-1.5 cm bel yağlanması yapmıştı.
 
20200603_085930.jpg2 tane yumurtada kırdım yedim afiyet olsun sadece simit alamadım suan ben kaç kalori yemiş oldum

öglenden sonrada bu tarifi uyguluyorum hedef seksen beş

100 gram ceviz 654 kcal
100 gram badem 575.5 kcal
2 yemek kaşığı bal 128 kcal
2.5 su bardağı süt 320 kcal
1 büyük muz 121 kcal

TOPLAMINDA = 1798.5 kcal yapar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı